月經期間應避免食用生冷寒涼、辛辣刺激、高鹽高糖及含咖啡因的食物，主要有冰淇淋、辣椒、咸菜、巧克力、濃茶等。經期飲食不當可能加重痛經、水腫或情緒波動。

1、生冷寒涼食物

月經期間需避免冰淇淋、冷飲、螃蟹等生冷食物。這類食物可能引起子宮血管收縮，導致經血排出不暢，加重痛經或經量減少。中醫(yī)理論認為寒性食物易使氣血凝滯，可能誘發(fā)或加重下腹墜脹感。建議選擇溫熱的紅糖姜茶、桂圓紅棗湯等飲品幫助暖宮活血。

2、辛辣刺激食物

辣椒、花椒、芥末等辛辣調料可能刺激胃腸黏膜，引發(fā)經期消化功能紊亂。辛辣食物還可能促進盆腔充血，加重經期腰酸腹脹癥狀。部分女性食用后可能出現(xiàn)經血量增多現(xiàn)象。烹調時可改用蔥、姜等溫和調料替代重口味調味品。

3、高鹽腌制食品

咸菜、臘肉、罐頭等高鹽食物可能導致體內水鈉潴留，加重經期水腫和乳房脹痛。過量鈉離子攝入還會影響鉀鈉平衡，可能誘發(fā)頭痛乏力。建議每日鹽分攝入控制在5克以內，多食用新鮮蔬菜水果補充鉀元素。

4、高糖甜膩食物

巧克力、蛋糕等甜食雖能短暫緩解情緒，但糖分過量可能引起血糖波動，反而加重煩躁感。糖代謝會消耗B族維生素，影響神經調節(jié)功能。可選擇低糖水果如草莓、藍莓替代甜品，補充維生素的同時避免糖分超標。

5、含咖啡因飲品

濃茶、咖啡中的咖啡因可能刺激神經興奮，加重經期失眠焦慮癥狀?？Х纫蜻€會抑制鐵吸收，增加缺鐵性貧血風險。建議用玫瑰花茶、大麥茶等替代，必要時選擇低咖啡因飲品，每日咖啡因攝入不超過200毫克。

月經期間建議保持飲食清淡溫熱，適量增加牛肉、菠菜等富鐵食物，補充經期流失的營養(yǎng)素。注意腹部保暖，避免劇烈運動，保證每日7-8小時睡眠。如出現(xiàn)嚴重痛經或經量異常，應及時就醫(yī)排查子宮腺肌癥、子宮內膜異位癥等病理因素。經期抵抗力較弱，需特別注意食品衛(wèi)生，避免食用隔夜或未徹底加熱的食物。