睡覺(jué)磨牙打呼嚕可通過(guò)佩戴咬合墊、調(diào)整睡姿、鼻腔沖洗、正壓通氣治療、手術(shù)矯正等方式改善。磨牙打呼?？赡芘c心理壓力、鼻咽結(jié)構(gòu)異常、肥胖、睡眠呼吸暫停綜合征、牙齒咬合不良等因素有關(guān)。

1、佩戴咬合墊

定制咬合墊能減少牙齒磨損，適用于單純性磨牙。需由口腔科醫(yī)生取模制作，夜間佩戴可緩沖下頜肌肉張力。長(zhǎng)期使用需定期調(diào)整適配度，避免顳下頜關(guān)節(jié)不適。

2、調(diào)整睡姿

側(cè)臥位可減輕舌根后墜導(dǎo)致的氣道阻塞，緩解打呼嚕。建議使用側(cè)睡枕或背部固定裝置，避免仰臥。肥胖者需配合減重，效果更顯著。

3、鼻腔沖洗

生理鹽水沖洗鼻腔能改善鼻塞引發(fā)的打呼嚕，適合過(guò)敏性鼻炎或鼻竇炎患者。每日1-2次可減少黏膜水腫，保持呼吸道通暢。兒童需家長(zhǎng)輔助操作。

4、正壓通氣治療

睡眠呼吸機(jī)通過(guò)持續(xù)氣道正壓緩解睡眠呼吸暫停綜合征，需專(zhuān)業(yè)調(diào)試壓力參數(shù)。初期可能出現(xiàn)鼻干、面罩不適，多數(shù)患者2-4周后可適應(yīng)。

5、手術(shù)矯正

懸雍垂腭咽成形術(shù)適用于嚴(yán)重氣道狹窄者，需耳鼻喉科評(píng)估。術(shù)后需流質(zhì)飲食1-2周，可能出現(xiàn)暫時(shí)性吞咽不適。兒童腺樣體肥大可考慮腺樣體切除術(shù)。

日常需避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律作息。超重者建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳。臥室濕度建議維持在40%-60%，使用加濕器緩解咽喉干燥。若癥狀持續(xù)加重或伴隨日間嗜睡，應(yīng)及時(shí)到呼吸內(nèi)科或口腔科就診。