早晚適量喝純牛奶對身體有益，但需結(jié)合個體耐受性和健康狀況調(diào)整。

純牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，早晨飲用可幫助補(bǔ)充夜間消耗的營養(yǎng)，促進(jìn)腸胃蠕動，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或搭配谷物食用。晚間飲用牛奶中的色氨酸有助于舒緩神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量，但睡前1-2小時飲用更合適，避免加重消化負(fù)擔(dān)。需注意每日總攝入量控制在300-500毫升，過量可能導(dǎo)致熱量過剩或胃腸不適。合并高脂血癥或腎功能不全者應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整飲用量。開封后需冷藏保存，避免細(xì)菌污染。

建議選擇巴氏殺菌乳保留更多活性物質(zhì)，飲用時避免空腹以提升鈣吸收率，搭配維生素D含量高的食物如蛋黃或蘑菇效果更佳。日?？山惶鏀z入酸奶、奶酪等乳制品豐富營養(yǎng)來源，乳糖不耐受人群可選擇舒化奶或植物蛋白飲料替代。養(yǎng)成規(guī)律飲奶習(xí)慣的同時，需配合均衡飲食和適度運(yùn)動，兒童及老年人可遵醫(yī)囑額外補(bǔ)充鈣劑。若飲用后出現(xiàn)腹脹、腹瀉等癥狀，應(yīng)及時調(diào)整品類或就醫(yī)排查過敏原。