走路走久了腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、姿勢(shì)不良、受涼等因素有關(guān)。可通過休息調(diào)整、物理治療、藥物治療等方式緩解。

1、腰肌勞損

長時(shí)間走路可能導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)腰肌勞損?；颊叱１憩F(xiàn)為腰部酸痛、僵硬，活動(dòng)后加重。建議減少久站久走，局部熱敷緩解癥狀，疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等藥物。

2、腰椎間盤突出

腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根時(shí)，行走時(shí)間過長會(huì)加重腰部疼痛，可能伴隨下肢放射痛。需避免負(fù)重活動(dòng)，急性期臥床休息，可配合腰椎牽引治療。醫(yī)生可能建議使用甲鈷胺片、維生素B12片營養(yǎng)神經(jīng)，或依托考昔片消炎鎮(zhèn)痛。

3、骨質(zhì)疏松

中老年人骨質(zhì)疏松可能導(dǎo)致腰椎承重能力下降，長時(shí)間行走后出現(xiàn)隱痛。建議進(jìn)行骨密度檢查，日常補(bǔ)充鈣劑如碳酸鈣D3片，配合阿法骨化醇軟膠囊促進(jìn)鈣吸收，疼痛嚴(yán)重時(shí)可用鮭降鈣素注射液。

4、姿勢(shì)不良

走路時(shí)身體前傾、駝背等不良姿勢(shì)會(huì)增加腰椎壓力。應(yīng)保持挺胸收腹的正確行走姿勢(shì)，使用具有支撐功能的運(yùn)動(dòng)鞋，每行走30分鐘休息5分鐘，必要時(shí)使用護(hù)腰減輕負(fù)荷。

5、受涼

腰部受涼可能導(dǎo)致肌肉痙攣引發(fā)疼痛。天氣寒冷時(shí)注意腰部保暖，可用暖水袋熱敷，避免直接吹冷風(fēng)。疼痛時(shí)可外用氟比洛芬凝膠貼膏，或口服布洛芬緩釋膠囊緩解癥狀。

日常應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，如五點(diǎn)支撐法、小燕飛等動(dòng)作。控制單次行走時(shí)間不超過1小時(shí)，行走時(shí)穿緩沖性能好的鞋子。若疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢麻木無力，需及時(shí)就診骨科或康復(fù)科，通過X線、MRI等檢查明確病因。避免自行長期服用止痛藥掩蓋病情。