跑步后小腿肌肉緊繃酸痛可能與肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、脫水或電解質(zhì)失衡、慢性筋膜室綜合征等原因有關(guān)。

1、肌肉疲勞

跑步時小腿肌肉持續(xù)收縮，超過日常負(fù)荷會導(dǎo)致肌纖維微損傷。表現(xiàn)為局部酸痛和僵硬感，通常休息1-2天可緩解。建議跑前充分熱身，跑后進(jìn)行小腿拉伸。

2、乳酸堆積

無氧運動時糖酵解產(chǎn)生的乳酸蓄積在肌肉中，會刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸脹痛。常見于突然加速或長距離跑步后，可通過低強度有氧運動促進(jìn)代謝。

3、肌肉拉傷

腓腸肌或比目魚肌過度牽拉可能導(dǎo)致I-II度拉傷，伴隨局部壓痛和活動受限。急性期需停止運動并冰敷，嚴(yán)重者需使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用藥物。

4、脫水或電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀流失會影響肌肉收縮功能，引發(fā)痙攣性疼痛。運動中每20分鐘應(yīng)補充150-200ml含電解質(zhì)的運動飲料。

5、慢性筋膜室綜合征

運動時小腿筋膜室內(nèi)壓力增高壓迫血管神經(jīng)，產(chǎn)生進(jìn)行性疼痛和麻木感。需通過筋膜切開術(shù)等手術(shù)治療，確診需進(jìn)行筋膜室壓力檢測。

日常應(yīng)注意跑鞋選擇緩沖性能好的款式，跑步時保持正確姿勢避免足部過度內(nèi)翻，每周跑步增量不超過10%。運動后可用泡沫軸放松小腿三頭肌，若疼痛持續(xù)超過72小時或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱需及時就醫(yī)。飲食上多攝入含鎂的堅果和深綠色蔬菜，有助于預(yù)防肌肉痙攣。