來例假腰酸疼可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、藥物緩解、按摩等方式改善。腰酸疼可能與盆腔充血、前列腺素分泌增加、受涼、缺鈣、子宮位置異常等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部或腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，減輕盆腔充血導(dǎo)致的牽拉痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期出血量大時(shí)不建議長(zhǎng)時(shí)間熱敷。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，或進(jìn)行散步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)分泌的內(nèi)啡肽具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)能改善骨盆區(qū)域血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作，如仰臥起坐、深蹲等。

3、調(diào)整飲食

增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品。減少生冷、辛辣等刺激性食物，限制咖啡因攝入。適量補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸如深海魚，有助于抑制致痛前列腺素的合成。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥，或元胡止痛滴丸等中成藥。藥物通過抑制前列腺素合成酶發(fā)揮作用，用藥需避開胃腸道不適時(shí)段。禁止自行服用激素類藥物或超劑量用藥。

5、按摩

以掌根按揉腰骶部八髎穴，或拇指點(diǎn)按三陰交、血海等穴位，每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。按摩可刺激內(nèi)源性鎮(zhèn)痛物質(zhì)釋放，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。注意力度輕柔，經(jīng)量過多或合并婦科炎癥時(shí)應(yīng)避免。

經(jīng)期需保持腰腹部保暖，避免久坐久站，使用硬板床休息。每日飲水量保持在1500-2000毫升，穿著寬松衣物減少壓迫。記錄疼痛規(guī)律，若伴隨發(fā)熱、異常出血或持續(xù)3天以上未緩解，應(yīng)及時(shí)婦科就診排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律作息，經(jīng)前一周開始補(bǔ)充維生素B族和鎂劑有助于預(yù)防癥狀。