膝蓋骨缺油通常是指膝關(guān)節(jié)滑液減少或關(guān)節(jié)軟骨磨損，可通過(guò)補(bǔ)充氨基葡萄糖、注射透明質(zhì)酸、增加富含Omega-3脂肪酸的食物、適度運(yùn)動(dòng)及物理治療等方式改善。

1、補(bǔ)充氨基葡萄糖

氨基葡萄糖是軟骨基質(zhì)的重要成分，可促進(jìn)軟骨修復(fù)。硫酸氨基葡萄糖膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片等藥物需遵醫(yī)囑使用，適用于早期骨關(guān)節(jié)炎患者。日常可適量食用蝦殼、動(dòng)物軟骨等含天然氨基葡萄糖的食物。

2、注射透明質(zhì)酸

關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射透明質(zhì)酸鈉注射液能直接補(bǔ)充滑液黏彈性，緩解摩擦疼痛。需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生操作，適用于中重度關(guān)節(jié)退化。注射后需避免劇烈活動(dòng)1-2天。

3、增加Omega-3食物

深海魚(yú)如三文魚(yú)、亞麻籽等富含Omega-3脂肪酸，可減輕關(guān)節(jié)炎癥。建議每周食用2-3次，每次100-150克。核桃、奇亞籽等植物來(lái)源也可作為替代。

4、適度運(yùn)動(dòng)

游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)能刺激滑液分泌，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪庵?。每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周3-5次，避免爬樓梯或深蹲等加重膝蓋負(fù)擔(dān)的動(dòng)作。

5、物理治療

超短波、紅外線等理療可改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)滑液生成。需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，10-15次為一療程。居家可用熱敷緩解僵硬感。

日常需保持合理體重以減少膝關(guān)節(jié)壓力，避免長(zhǎng)時(shí)間跪姿或蹲位，注意腿部保暖。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)交鎖等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)通過(guò)MRI評(píng)估軟骨損傷程度。飲食上可增加牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)的食物，配合維生素D促進(jìn)鈣吸收，但需避免過(guò)量攝入動(dòng)物內(nèi)臟等高嘌呤食物誘發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。