高血壓患者日常需注意血壓監(jiān)測、飲食調整、規(guī)律運動、情緒管理和藥物依從性。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張等因素有關，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、血壓監(jiān)測

每日定時測量血壓并記錄數(shù)據(jù)，建議選擇早晨起床后和睡前固定時間。使用經(jīng)過認證的電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運動。若發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱或波動較大，應及時就醫(yī)調整治療方案。家庭監(jiān)測數(shù)據(jù)可為醫(yī)生提供用藥參考。

2、飲食調整

采用低鹽低脂飲食，每日食鹽攝入不超過5克，避免腌制食品和加工肉類。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜攝入，有助于鈉鹽排泄。適量選擇脫脂牛奶、魚類等優(yōu)質蛋白，減少動物內(nèi)臟和油炸食品。烹飪時用醋、香料替代部分鹽分，逐步適應清淡口味。

3、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，避免晨起劇烈活動。運動時心率控制在220-年齡×60%至70%范圍內(nèi)，以微微出汗為宜。合并心腦血管疾病者需醫(yī)生評估運動方案，避免憋氣動作和突然發(fā)力。久坐期間每小時起身活動3分鐘。

4、情緒管理

通過冥想、深呼吸緩解壓力，保證每日7小時睡眠。避免長期處于噪音環(huán)境或緊張工作狀態(tài)，培養(yǎng)書畫、園藝等舒緩愛好。焦慮抑郁情緒明顯時可尋求心理干預，因精神應激會激活交感神經(jīng)導致血壓驟升。親友應避免與患者發(fā)生激烈爭執(zhí)。

5、藥物依從性

嚴格遵醫(yī)囑服用硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊等降壓藥，不可自行增減劑量。了解藥物可能引起的干咳、水腫等副作用，出現(xiàn)不適及時復診。定期檢查肝腎功能和電解質，尤其聯(lián)合使用利尿劑時。旅行或外出時應隨身攜帶藥物，設置服藥提醒避免漏服。

高血壓患者需長期保持健康生活方式，戒煙限酒，冬季注意保暖防寒。每3個月復查血脂、血糖等指標，合并糖尿病者應將血壓控制在130/80毫米汞柱以下。家屬應學習急救知識，備好硝酸甘油片應對突發(fā)胸痛。若出現(xiàn)視物模糊、劇烈頭痛或言語不清等高血壓急癥表現(xiàn)，須立即撥打急救電話。