痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量運動、服用止痛藥、調整飲食、中醫(yī)調理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減輕痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。

2、適量運動

經(jīng)期進行輕度有氧運動如散步、瑜伽，每次20-30分鐘。運動可促進內啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運動導致疲勞，運動時注意保暖。

3、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導下使用，避免長期或過量服用。胃腸道不適者慎用，服藥期間禁酒。

4、調整飲食

增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補充鎂元素豐富的堅果、深綠色蔬菜。減少高鹽、咖啡因及酒精攝入，每日飲水1500-2000毫升。經(jīng)前1周開始補充維生素B族。

5、中醫(yī)調理

艾灸關元、三陰交等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥。需由中醫(yī)師辨證施治，氣血虛寒型可配合當歸生姜羊肉湯食療。治療周期通常需要3個月經(jīng)周期。

建議建立月經(jīng)周期記錄，觀察疼痛規(guī)律與伴隨癥狀。長期痛經(jīng)或疼痛加劇需排查器質性疾病，婦科檢查應包括超聲和激素水平檢測。日常保持會陰清潔，選擇透氣棉質內褲，經(jīng)期避免盆浴和性生活。保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定有助于調節(jié)內分泌，冬季注意腰腹部保暖，可嘗試穴位按摩配合呼吸放松訓練。