陰虛和陽虛可通過觀察身體特征、癥狀表現(xiàn)及日常反應進行初步自測，主要區(qū)分點包括怕冷怕熱、出汗情況、舌象變化等。

陰虛者常見午后潮熱、夜間盜汗、手足心熱、口干咽燥、舌紅少苔。這類人群易煩躁失眠，小便短黃，大便干結，女性可能出現(xiàn)月經(jīng)量少或閉經(jīng)。陽虛者多表現(xiàn)為畏寒肢冷、精神萎靡、面色蒼白、自汗不止、舌淡胖有齒痕。常伴腰膝酸軟、性功能減退、夜尿頻多，女性可見經(jīng)期延遲或痛經(jīng)。

觀察日常反應時，陰虛者對溫熱環(huán)境耐受差，喜冷飲但飲不解渴；陽虛者懼怕寒冷，喜熱飲且飲后舒適。體力活動后，陰虛者易出現(xiàn)虛性亢奮，陽虛者則疲勞感加重。舌象是重要鑒別點：陰虛舌質紅絳、苔少或剝落；陽虛舌質淡白、苔白滑。脈象上陰虛多細數(shù)，陽虛多沉遲。

自測發(fā)現(xiàn)疑似陰虛或陽虛表現(xiàn)時，建議記錄癥狀持續(xù)時間與加重因素，避免自行服用溫補或滋陰藥物。保持規(guī)律作息，陰虛者適宜銀耳、百合等滋陰食材，陽虛者可適量食用生姜、羊肉等溫性食物。適度進行八段錦、太極拳等舒緩運動，避免過度勞累或劇烈出汗。若癥狀持續(xù)兩周無改善或伴隨體重驟變、嚴重失眠等，需及時至中醫(yī)科就診，通過脈診、問診等專業(yè)辨證明確體質類型，必要時配合中藥調理。日常注意情緒管理，陰虛者忌惱怒，陽虛者避憂思，兩者均須節(jié)制房事。