正確使用頸椎枕需注意枕頭高度、睡姿調(diào)整和日常維護(hù)。主要有選擇合適高度、保持正確睡姿、定期清潔晾曬、避免長(zhǎng)時(shí)間使用、配合頸部鍛煉等方式。

1、選擇合適高度

頸椎枕高度應(yīng)與肩寬匹配，仰臥時(shí)枕頭壓縮后高度約為一拳，側(cè)臥時(shí)與單側(cè)肩寬相近。過(guò)高會(huì)導(dǎo)致頸椎前屈，過(guò)低可能引起肌肉緊張。建議根據(jù)個(gè)人體型選擇可調(diào)節(jié)高度的記憶棉或乳膠枕，初次使用時(shí)逐步適應(yīng)1-2周。

2、保持正確睡姿

仰臥時(shí)枕頭應(yīng)支撐頸椎生理曲度，下巴輕微內(nèi)收避免前伸。側(cè)臥時(shí)需保持頭頸與脊柱成直線，可在膝蓋間夾墊薄枕維持平衡。避免俯臥姿勢(shì)，防止頸椎過(guò)度扭轉(zhuǎn)。使用初期可通過(guò)毛巾卷輔助調(diào)整頸部支撐位置。

3、定期清潔晾曬

記憶棉枕每月需通風(fēng)除濕2-3小時(shí)，避免暴曬。乳膠枕可用中性洗滌劑局部清洗，陰干后拍打恢復(fù)彈性。枕套應(yīng)每周更換，過(guò)敏體質(zhì)者建議選用防螨材質(zhì)。清潔時(shí)注意不要擠壓變形枕芯內(nèi)部結(jié)構(gòu)。

4、避免長(zhǎng)時(shí)間使用

連續(xù)使用同一頸椎枕不宜超過(guò)2年，材料老化會(huì)降低支撐性。出現(xiàn)明顯塌陷、異味或頸部不適時(shí)應(yīng)及時(shí)更換。白天久坐時(shí)可配合使用頸椎牽引器，但單次使用不超過(guò)30分鐘。旅行時(shí)建議攜帶便攜式頸椎支撐卷。

5、配合頸部鍛煉

晨起可做米字操緩慢活動(dòng)頸椎，工作時(shí)每小時(shí)進(jìn)行收下巴練習(xí)。游泳和羽毛球有助于增強(qiáng)頸背肌肉。急性疼痛期應(yīng)暫停使用頸椎枕并就醫(yī)，恢復(fù)期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行麥肯基療法訓(xùn)練。

使用頸椎枕期間應(yīng)觀察晨起時(shí)頸部僵硬程度，初期可能有輕微適應(yīng)期酸痛。避免在沙發(fā)或車上使用家用頸椎枕，不同場(chǎng)景需選用專用支撐器具。建議每半年進(jìn)行頸椎曲度檢查，結(jié)合熱敷和低頻脈沖理療效果更佳。日常注意避免突然轉(zhuǎn)頭和長(zhǎng)時(shí)間低頭，使用電腦時(shí)保持屏幕與眼睛平齊。