小腳抽筋可通過拉伸肌肉、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式快速緩解。小腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。

1、拉伸肌肉

發(fā)生抽筋時立即停止活動，將腳趾向身體方向緩慢扳動，保持10-15秒使腓腸肌充分拉伸。重復(fù)進(jìn)行3-5次可打斷肌肉痙攣循環(huán)。日?？删毩?xí)踮腳尖動作增強(qiáng)小腿肌肉耐受力，建議每天做2-3組，每組15-20次。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于抽筋部位10分鐘，配合拇指指腹從腳跟向膝蓋方向推壓按摩。熱敷能擴(kuò)張血管改善供血，按摩可松解肌纖維粘連。夜間頻發(fā)抽筋者可在睡前用溫水泡腳15分鐘，水中可加入適量艾葉或生姜。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

缺鎂缺鈣是常見誘因，可適量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料或口服補(bǔ)液鹽。日常多攝入牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等富鈣食物，香蕉、堅果、全谷物等富鎂食物。大量出汗后要及時補(bǔ)充淡鹽水，維持鈉鉀平衡。

4、調(diào)整睡姿

避免長時間俯臥或足部跖屈姿勢睡眠，建議仰臥時在膝蓋下墊軟枕，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持中立位。選擇軟硬適中的床墊，被子不宜過重壓迫足部。冬季注意下肢保暖，穿著寬松棉襪入睡。

5、藥物治療

反復(fù)發(fā)作需就醫(yī)排查病因，可能需使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，或甲鈷胺片營養(yǎng)周圍神經(jīng)。由腰椎病變引起者可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊消炎鎮(zhèn)痛。糖尿病患者出現(xiàn)抽筋需調(diào)整降糖方案，如鹽酸二甲雙胍緩釋片。

預(yù)防小腳抽筋需保持規(guī)律運(yùn)動增強(qiáng)肌肉力量，運(yùn)動前后做好拉伸。避免長時間保持同一姿勢，每1-2小時活動下肢促進(jìn)血液循環(huán)。中老年人日?？蛇M(jìn)行快走、游泳等低沖擊運(yùn)動，孕婦建議側(cè)臥時用孕婦枕支撐腹部。若每周發(fā)作超過3次或伴隨腫脹麻木，應(yīng)及時排查下肢血管病變、糖尿病周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。