預(yù)防頭發(fā)脫落可通過保持頭皮清潔、均衡飲食、減少燙染、緩解壓力、避免過度牽拉頭發(fā)等方式實(shí)現(xiàn)。脫發(fā)可能與遺傳、營養(yǎng)不良、激素失衡、頭皮疾病、物理損傷等因素有關(guān)。

1、保持頭皮清潔

定期清洗頭發(fā)有助于清除頭皮油脂和污垢，減少毛囊堵塞。建議選擇溫和的洗發(fā)水，避免使用含硫酸鹽的強(qiáng)效清潔產(chǎn)品。洗頭頻率根據(jù)頭皮油脂分泌情況調(diào)整，油性頭皮可每天清洗，干性頭皮可隔天清洗。清洗時(shí)用指腹輕輕按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)。

2、均衡飲食

頭發(fā)生長需要蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B族等營養(yǎng)素。日常飲食應(yīng)包含瘦肉、魚類、蛋類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白，以及深色蔬菜、堅(jiān)果、全谷物等富含微量元素的食物。缺鐵性貧血會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，可適當(dāng)增加動(dòng)物肝臟、紅肉的攝入。避免過度節(jié)食或偏食導(dǎo)致的營養(yǎng)不良。

3、減少燙染

化學(xué)燙發(fā)劑和染發(fā)劑中的苯二胺等成分會(huì)損傷頭發(fā)角蛋白，長期使用可能導(dǎo)致毛囊萎縮。建議每年?duì)C染不超過2-3次，選擇植物成分的染發(fā)產(chǎn)品。燙染后要加強(qiáng)護(hù)理，使用修復(fù)型護(hù)發(fā)素。出現(xiàn)頭皮刺痛、紅腫時(shí)應(yīng)立即停止使用。

4、緩解壓力

長期精神緊張會(huì)促使體內(nèi)分泌應(yīng)激激素，導(dǎo)致毛囊提前進(jìn)入休止期?？赏ㄟ^規(guī)律運(yùn)動(dòng)、冥想、深呼吸等方式減壓，保證每天7-8小時(shí)睡眠。斑禿等應(yīng)激性脫發(fā)通常在壓力緩解后6-12個(gè)月自行恢復(fù)。嚴(yán)重焦慮抑郁需尋求專業(yè)心理干預(yù)。

5、避免牽拉

長期扎過緊的馬尾辮、臟辮等發(fā)型會(huì)導(dǎo)致牽引性脫發(fā)，表現(xiàn)為發(fā)際線后移或局部毛發(fā)稀疏。建議交替變換發(fā)型，睡覺時(shí)散開頭發(fā)。使用寬齒梳代替細(xì)密梳子，濕發(fā)時(shí)避免用力梳理。接發(fā)、戴假發(fā)等行為也會(huì)增加頭發(fā)負(fù)擔(dān)，應(yīng)控制頻率和時(shí)間。

除上述措施外，日常可多用木梳按摩頭皮促進(jìn)血液循環(huán)，避免長時(shí)間戴帽子導(dǎo)致頭皮悶熱。冬季注意頭部保暖，夏季做好防曬。發(fā)現(xiàn)異常脫發(fā)如每天超過100根、出現(xiàn)斑塊狀脫發(fā)等情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診皮膚科排查雄激素性脫發(fā)、甲狀腺疾病、真菌感染等病理性因素。部分脫發(fā)通過早期藥物干預(yù)可有效改善，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用米諾地爾酊、非那雄胺片等治療藥物。