高血壓患者需避免高鹽食物、高脂食物、高糖食物、酒精及含咖啡因飲品?？刂骑嬍秤兄诜€(wěn)定血壓，減少心血管并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

1、高鹽食物

每日鈉攝入量超過(guò)6克可能加重水鈉潴留，導(dǎo)致血壓升高。腌制食品如咸菜、臘肉，加工食品如火腿腸、罐頭湯，以及調(diào)味品如醬油、豆瓣醬均含大量隱形鹽。建議選擇新鮮食材，烹飪時(shí)用香草、檸檬汁替代部分鹽分。

2、高脂食物

動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、黃油等飽和脂肪酸含量高的食物會(huì)加速動(dòng)脈硬化。反復(fù)油炸食品產(chǎn)生的反式脂肪酸可能損傷血管內(nèi)皮功能?？商鎿Q為深海魚類、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物。

3、高糖食物

碳酸飲料、蛋糕等精制糖類食品易引發(fā)胰島素抵抗，間接影響血壓調(diào)節(jié)。長(zhǎng)期過(guò)量攝入可能誘發(fā)代謝綜合征。建議用低糖水果如草莓、藍(lán)莓滿足甜食需求。

4、酒精飲品

乙醇會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心率加快和血管收縮。啤酒中的嘌呤還可能干擾降壓藥效果。男性每日飲酒不宜超過(guò)25克乙醇當(dāng)量，女性應(yīng)減半。

5、含咖啡因飲品

濃茶、咖啡中的咖啡因具有短暫升壓作用，尤其對(duì)咖啡因敏感者可能出現(xiàn)血壓波動(dòng)。高血壓急性期應(yīng)避免飲用，穩(wěn)定期每日咖啡因攝入不超過(guò)200毫克。

高血壓患者需建立長(zhǎng)期低鈉、高鉀、高纖維的飲食習(xí)慣，每日食鹽控制在5克以下，增加芹菜、香蕉等富鉀食物攝入。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。定期監(jiān)測(cè)血壓變化，避免擅自調(diào)整降壓藥物。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。