來月經(jīng)頭暈可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充鐵劑、熱敷、適度運(yùn)動、藥物治療等方式緩解。來月經(jīng)頭暈通常由失血性貧血、激素水平波動、低血糖、睡眠不足、經(jīng)前期綜合征等原因引起。

1、調(diào)整飲食

月經(jīng)期間失血可能導(dǎo)致鐵元素流失，建議適量增加富含鐵的食物如豬肝、菠菜、紅肉等，同時搭配維生素C含量高的柑橘類水果促進(jìn)鐵吸收。避免空腹時間過長，可少量多次進(jìn)食全麥面包、燕麥片等緩釋碳水，維持血糖穩(wěn)定。減少咖啡因和酒精攝入，以免加重血管收縮和脫水。

2、補(bǔ)充鐵劑

若長期存在經(jīng)期頭暈乏力，可能提示缺鐵性貧血，可遵醫(yī)囑服用右旋糖酐鐵口服溶液、琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補(bǔ)鐵藥物。補(bǔ)鐵期間可能出現(xiàn)黑便、便秘等反應(yīng)，建議搭配膳食纖維豐富的芹菜、西藍(lán)花等蔬菜改善腸道蠕動。

3、熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于后頸或腹部，每次15-20分鐘，有助于擴(kuò)張血管改善腦部供血。熱敷可配合輕柔按摩太陽穴，緩解血管痙攣引起的頭暈。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，經(jīng)血量多者應(yīng)謹(jǐn)慎腹部熱敷。

4、適度運(yùn)動

選擇經(jīng)期第3天后進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動如散步、瑜伽，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌緩解疼痛和情緒波動。運(yùn)動時保持呼吸均勻，避免突然起身或快速轉(zhuǎn)頭等動作。若出現(xiàn)眼前發(fā)黑、冷汗等低血壓癥狀，應(yīng)立即平臥抬高下肢。

5、藥物治療

對于激素波動明顯的經(jīng)前期綜合征，醫(yī)生可能開具屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)周期。痛經(jīng)伴隨頭暈者可短期使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥。嚴(yán)重貧血需靜脈注射蔗糖鐵注射液，須在醫(yī)療機(jī)構(gòu)監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。

月經(jīng)期間建議保持每日7-8小時睡眠，避免熬夜加重自主神經(jīng)紊亂。穿著寬松衣物減少腹部壓迫，使用暖寶寶時需隔衣防止低溫燙傷。記錄頭暈發(fā)作時間與月經(jīng)周期關(guān)系，若伴隨噴射性嘔吐或意識模糊需排除顱內(nèi)病變。日?？删毩?xí)腹式呼吸調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，每周3次30分鐘有氧運(yùn)動有助于改善末梢血液循環(huán)。