黑枸杞可能有助于改善睡眠質(zhì)量，但效果因人而異。黑枸杞含有花青素、多糖等活性成分，可能通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能、抗氧化等機制對睡眠產(chǎn)生積極影響。

黑枸杞中的花青素具有抗氧化和抗炎特性，可能幫助緩解因氧化應(yīng)激導(dǎo)致的睡眠障礙?；ㄇ嗨剡€能促進松果體分泌褪黑素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期的重要激素。對于因輕度焦慮或神經(jīng)緊張導(dǎo)致的入睡困難，黑枸杞中的活性成分可能通過調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用。

黑枸杞的多糖成分可能通過調(diào)節(jié)腸道菌群影響睡眠。腸道微生物與大腦之間存在雙向通訊系統(tǒng)，某些益生菌代謝產(chǎn)物能夠穿過血腦屏障影響神經(jīng)遞質(zhì)平衡。黑枸杞多糖作為益生元可能促進有益菌群增殖，間接改善睡眠質(zhì)量。但對于嚴(yán)重失眠或器質(zhì)性疾病導(dǎo)致的睡眠障礙，黑枸杞的改善作用有限。

建議將黑枸杞作為日常保健食品適量食用，可搭配溫水沖泡或加入粥品中。每日用量控制在10-15克為宜，避免空腹食用。改善睡眠需要綜合調(diào)理，建議配合規(guī)律作息、適度運動、減少咖啡因攝入等措施。若長期存在睡眠問題，應(yīng)及時就醫(yī)排查潛在疾病因素，不建議單純依賴黑枸杞治療睡眠障礙。