站的腿疼可通過熱敷、按摩、抬高下肢、適當活動、使用藥物等方式緩解。站的腿疼可能與肌肉疲勞、靜脈回流受阻、骨關節(jié)疾病等因素有關。

1、熱敷

熱敷有助于促進腿部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞和僵硬?？墒褂脽崦砘驘崴笤谔弁床课?，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷時需避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者慎用。熱敷后可配合輕度拉伸，效果更佳。

2、按摩

按摩能放松緊張的腿部肌肉，改善局部血液循環(huán)。從腳踝向大腿方向進行輕柔推拿，重點按壓足三里、承山等穴位?？墒褂萌橐狠o助按摩以減少摩擦，每次按摩10-15分鐘。靜脈曲張患者應避免用力按壓腿部。

3、抬高下肢

抬高下肢有助于促進靜脈血液回流，減輕腿部腫脹和疼痛?？善教蓵r將雙腿墊高至超過心臟水平，維持15-30分鐘。建議每日重復3-4次，配合踝泵運動效果更好。嚴重靜脈功能不全者需長期堅持該姿勢。

4、適當活動

久站后應進行適度活動以緩解肌肉緊張?？勺鲺谀_尖、踝關節(jié)旋轉等低強度運動，每次5-10分鐘。避免突然劇烈運動，活動強度以不加重疼痛為宜。骨關節(jié)炎患者需控制活動量。

5、使用藥物

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用止痛藥。嚴重者可口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。藥物使用不超過3天，胃腸道疾病患者慎用口服藥。

日常應注意避免長時間站立，每隔1小時坐下休息5-10分鐘。穿著醫(yī)用彈力襪可預防靜脈曲張引起的腿疼。保持適度運動增強下肢肌肉力量，推薦游泳、騎自行車等低沖擊運動。飲食上多攝入含鉀食物如香蕉、菠菜等，有助于緩解肌肉疲勞。若腿疼持續(xù)不緩解或伴隨腫脹、皮膚變色等癥狀，應及時就醫(yī)排查深靜脈血栓等疾病。