高壓不高低壓高可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、減少鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。高壓不高低壓高通常由遺傳因素、精神緊張、肥胖、高鈉飲食、動(dòng)脈硬化等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日鈉鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品和加工食品。適量補(bǔ)充富含鉀的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡鈉鉀水平。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓波動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測血壓變化，血壓過高時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。

3、控制體重

通過飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重速度以每周0.5-1公斤為宜，避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。

4、減少鈉鹽

烹飪時(shí)使用限鹽勺，逐步適應(yīng)低鹽飲食。閱讀食品標(biāo)簽，選擇鈉含量低于120毫克/100克的食物?？捎孟阈亮洗娌糠质雏}，如蔥姜蒜、檸檬汁等增加風(fēng)味。

5、遵醫(yī)囑用藥

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。用藥期間定期監(jiān)測血壓和肝腎功能，不可自行調(diào)整劑量。

日常需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。戒煙限酒，每日酒精攝入男性不超過25克，女性不超過15克。學(xué)會(huì)壓力管理技巧，如深呼吸、冥想等。定期監(jiān)測血壓并記錄，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。注意季節(jié)變化對(duì)血壓的影響，冬季做好保暖措施。合并其他慢性病患者需加強(qiáng)綜合管理，控制血糖血脂等指標(biāo)。