防止早泄可通過盆底肌訓(xùn)練、停動(dòng)技巧練習(xí)、深呼吸放松、規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)、心理咨詢等方式改善。早泄可能與心理壓力、神經(jīng)敏感度異常、前列腺炎、激素水平紊亂、遺傳因素等有關(guān)。

1、盆底肌訓(xùn)練

通過凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌群控制力，每日重復(fù)進(jìn)行收縮-放松練習(xí)。盆底肌力量提升有助于延長(zhǎng)射精潛伏期，改善早泄癥狀。訓(xùn)練時(shí)需保持腹部放松，避免憋氣，初期可從每次5秒收縮開始逐步增加時(shí)長(zhǎng)。

2、停動(dòng)技巧練習(xí)

性行為過程中出現(xiàn)射精緊迫感時(shí)立即停止動(dòng)作，待興奮度降低后繼續(xù)。該方法需與伴侶配合，通過反復(fù)訓(xùn)練建立條件反射。注意停止期間可通過轉(zhuǎn)移注意力或調(diào)整體位緩解緊張感。

3、深呼吸放松

采用腹式呼吸法調(diào)節(jié)自主神經(jīng)興奮度，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢吐盡。性活動(dòng)前及過程中保持深長(zhǎng)呼吸節(jié)奏，有助于降低交感神經(jīng)張力，推遲射精反射?？山Y(jié)合冥想練習(xí)增強(qiáng)效果。

4、規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。規(guī)律鍛煉能改善全身血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平，緩解焦慮情緒。注意避免過度疲勞的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

5、心理咨詢

針對(duì)心理因素導(dǎo)致的早泄，可接受認(rèn)知行為療法或婚姻咨詢。通過分析焦慮來源、改善伴侶溝通、糾正錯(cuò)誤性觀念等方式，減輕心理壓力對(duì)性功能的影響。嚴(yán)重者需配合抗焦慮藥物治療。

日常應(yīng)保持均衡飲食，適量補(bǔ)充鋅、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素，避免辛辣刺激食物。建立規(guī)律作息，控制酒精攝入，戒煙有助于改善血管功能。伴侶雙方需共同參與治療過程，通過非性接觸增進(jìn)親密感，減輕表現(xiàn)壓力。若鍛煉3個(gè)月未改善或伴隨勃起障礙，建議到男科或泌尿外科就診排查器質(zhì)性疾病。