孕婦適合吃蘋果、香蕉、橙子、獼猴桃、藍莓等水果，有助于補充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。建議選擇新鮮應(yīng)季水果，適量食用避免過量。

1、蘋果

蘋果富含果膠和膳食纖維，有助于促進胃腸蠕動緩解便秘。蘋果中的多酚類物質(zhì)具有抗氧化作用，適量食用對孕婦和胎兒發(fā)育有益。建議選擇表皮無破損的蘋果，食用前充分清洗。

2、香蕉

香蕉含有豐富的鉀元素，能幫助維持電解質(zhì)平衡。香蕉中的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，有助于改善孕婦情緒。成熟香蕉更易消化，胃腸不適時可適量食用。

3、橙子

橙子維生素C含量較高，有助于增強免疫力和促進鐵吸收。橙子中的類黃酮具有抗氧化特性。建議分瓣食用避免過量，胃酸過多者應(yīng)控制攝入量。

4、獼猴桃

獼猴桃維生素C含量是橙子的2倍，同時含有蛋白酶有助于蛋白質(zhì)消化。獼猴桃中的葉酸對胎兒神經(jīng)管發(fā)育很重要。對獼猴桃過敏者應(yīng)避免食用。

5、藍莓

藍莓富含花青素等抗氧化物質(zhì)，有助于保護細胞免受氧化損傷。藍莓中的錳元素參與骨骼發(fā)育。建議選擇新鮮藍莓，冷凍藍莓營養(yǎng)價值也較高。

孕婦食用水果應(yīng)注意多樣化搭配，每天攝入200-350克為宜，避免單一水果過量食用。水果最好在兩餐之間食用，不與正餐同食以免影響消化。有妊娠糖尿病的孕婦需在醫(yī)生指導下控制水果攝入量和種類。食用前應(yīng)充分清洗水果表面，削皮水果要注意刀具衛(wèi)生。出現(xiàn)過敏癥狀如口腔發(fā)麻、皮疹等應(yīng)立即停止食用并就醫(yī)咨詢。