失眠可能由遺傳因素、環(huán)境干擾、生理變化、心理壓力、疾病影響等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。

1、遺傳因素

部分人群存在家族性失眠傾向，可能與基因調(diào)控的晝夜節(jié)律異常有關(guān)。這類患者通常表現(xiàn)為入睡困難或睡眠維持障礙，但無明顯器質(zhì)性疾病。建議通過固定起床時(shí)間、白天適度光照等非藥物方式調(diào)節(jié)生物鐘，必要時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片。

2、環(huán)境干擾

噪音、強(qiáng)光、溫濕度不適等環(huán)境因素會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量。臥室溫度建議保持在20-24攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞可減少干擾。長(zhǎng)期處于不良睡眠環(huán)境可能導(dǎo)致慢性失眠，伴隨日間疲倦、注意力下降等癥狀。

3、生理變化

妊娠期、更年期等特殊生理階段因激素水平波動(dòng)易引發(fā)失眠。更年期女性可能出現(xiàn)夜間盜汗伴覺醒，可嘗試睡前飲用溫豆?jié){補(bǔ)充植物雌激素。這類生理性失眠通常隨著階段結(jié)束自行緩解，無須過度干預(yù)。

4、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問題會(huì)延長(zhǎng)入睡潛伏期，表現(xiàn)為臥床后思維活躍難以平靜。認(rèn)知行為療法中的刺激控制法效果顯著，要求患者僅在困倦時(shí)上床，避免在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)。嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片等短效鎮(zhèn)靜藥物。

5、疾病影響

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、呼吸暫停綜合征等疾病常伴發(fā)失眠。甲狀腺問題可能導(dǎo)致心悸伴睡眠中斷，需先治療原發(fā)??；阻塞性睡眠呼吸暫?；颊呖墒褂贸掷m(xù)正壓通氣治療。疾病相關(guān)失眠需針對(duì)病因處理，盲目使用安眠藥可能掩蓋病情。

建立規(guī)律的睡眠覺醒周期對(duì)改善失眠至關(guān)重要，建議每天固定時(shí)間起床，包括周末。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和藍(lán)光暴露，可嘗試溫水泡腳或聽輕音樂放松。臥室僅用于睡眠和親密行為，減少在床上工作或玩手機(jī)等清醒活動(dòng)。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\評(píng)估。