腰部勞損通常由長期不良姿勢引起，主要有久坐駝背、彎腰搬重物、半躺姿勢、單側(cè)負重、蹺二郎腿等。

1、久坐駝背

長時間保持坐姿且背部彎曲時，腰椎間盤承受壓力可超過站立時的1.5倍。這種姿勢會導(dǎo)致腰背部肌肉持續(xù)緊張，逐漸出現(xiàn)肌纖維微損傷。辦公人群使用電腦時常見該姿勢，建議每30分鐘站立活動，使用符合人體工學(xué)的座椅支撐腰椎生理曲度。

2、彎腰搬重物

直接彎腰提取重物會使腰椎瞬間承受剪切力，容易造成椎間盤后側(cè)纖維環(huán)撕裂。正確方式應(yīng)屈膝下蹲，保持脊柱直立狀態(tài)搬起重物。建筑工人、搬運工等職業(yè)人員需特別注意搬運姿勢訓(xùn)練。

3、半躺姿勢

沙發(fā)半臥位使腰部懸空失去支撐，腰椎前凸角度增大導(dǎo)致小關(guān)節(jié)壓力異常。長期如此可能引發(fā)棘間韌帶慢性炎癥，表現(xiàn)為晨起時腰部僵硬疼痛。居家休息時應(yīng)選擇能完整支撐腰部的靠墊，避免腰部懸空。

4、單側(cè)負重

習(xí)慣性單肩背包或單側(cè)提物會造成脊柱側(cè)向負荷不均，引發(fā)腰方肌代償性肥厚。學(xué)生、通勤人群多見此類問題，建議使用雙肩背包分散重量，單側(cè)負重不超過體重的15%。

5、蹺二郎腿

該姿勢導(dǎo)致骨盆旋轉(zhuǎn)傾斜，使腰椎間盤承受不對稱壓力。持續(xù)1小時以上可能誘發(fā)椎間盤營養(yǎng)供應(yīng)障礙，臨床常見表現(xiàn)為久坐后站立時腰部酸脹。建議保持雙腳平放地面，膝關(guān)節(jié)呈90度直角。

預(yù)防腰部勞損需建立正確的姿勢習(xí)慣，日?？蛇M行游泳、平板支撐等強化核心肌群的運動，睡眠時選擇中等硬度床墊并在膝下墊枕維持腰椎生理曲度。出現(xiàn)持續(xù)腰痛伴下肢放射痛時應(yīng)及時就診骨科或康復(fù)科，排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性病變。急性期疼痛可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物緩解癥狀。