22歲是否能長高需結合骨骨骺線閉合情況判斷，多數(shù)人此時骨骺已閉合無法自然增高，少數(shù)未完全閉合者可能通過營養(yǎng)運動獲得有限增長。

人體身高增長主要依賴長骨兩端骨骺線的軟骨細胞分裂，青春期后隨著性激素水平上升，骨骨骺線逐漸鈣化閉合。女性通常在16-18歲完成閉合，男性稍晚約在18-20歲。通過X光片檢查骨骨骺線狀態(tài)是判斷生長潛力的金標準。若檢查顯示骨骨骺線尚未完全閉合，在保證每日攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)和維生素D的前提下，配合跳繩、籃球等縱向彈跳運動，可能刺激生長激素分泌實現(xiàn)1-3厘米的微小增長。優(yōu)質(zhì)蛋白可從魚類、瘦肉、豆制品獲取，每日鈣攝入量建議達到800毫克，相當于500毫升牛奶搭配100克豆腐的含量。

對于骨骺線已閉合者，椎間盤含水量變化可能導致早晚身高出現(xiàn)1-2厘米差異，但這屬于暫時性改變。某些病理性情況如垂體生長激素瘤可能導致異常增高，但會伴隨手腳肥大、面容改變等特征，需通過MRI檢查確診。脊柱側(cè)彎矯正手術理論上可增加視覺高度，但屬于創(chuàng)傷性治療手段。

建議有增高需求者優(yōu)先到內(nèi)分泌科進行骨齡檢測，避免盲目服用所謂增高藥物或使用牽引器械。保持規(guī)律作息和適度運動有助于維持良好體態(tài)，挺拔站姿可使身高視覺上增加1-2厘米。體重管理也尤為重要，BMI指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)能避免脂肪堆積對身高的壓縮效應。