月經(jīng)結(jié)束后1周是減肥效果較好的時(shí)間段。此時(shí)雌激素水平回升，新陳代謝加快，脂肪燃燒效率提高。

月經(jīng)周期中激素變化會(huì)影響減肥效果。月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落，身體處于失血狀態(tài)，此時(shí)強(qiáng)行節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致貧血、免疫力下降。月經(jīng)結(jié)束后1周內(nèi)，卵泡逐漸發(fā)育成熟，雌激素分泌增加，基礎(chǔ)代謝率可提升5-10%，此時(shí)進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)配合蛋白質(zhì)補(bǔ)充，能更有效分解脂肪。黃體期開(kāi)始后孕激素水平升高，身體傾向于儲(chǔ)存水分和能量，減肥效率會(huì)明顯降低。經(jīng)前期綜合征階段可能出現(xiàn)水腫、食欲亢進(jìn)，這個(gè)時(shí)期建議維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣但不要過(guò)度控制飲食。

建議采用經(jīng)期適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)方案，月經(jīng)期選擇瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，經(jīng)后加強(qiáng)有氧訓(xùn)練頻次。飲食上注意補(bǔ)充鐵、鈣及維生素B族，避免經(jīng)期后暴飲暴食。保持每日飲水量2000毫升以上，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。如果出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂，應(yīng)先調(diào)理內(nèi)分泌再考慮減重計(jì)劃。