輕微腰椎間盤突出癥可通過臥床休息、物理治療、藥物治療、功能鍛煉、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。腰椎間盤突出癥通常由長期勞損、姿勢不良、外傷、退行性變、遺傳等因素引起。

1、臥床休息

急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床并保持腰椎自然曲度。避免久坐久站及彎腰動作，減輕椎間盤壓力。日?？墒褂醚鼑R時固定，但連續(xù)佩戴不超過2周以免肌肉萎縮。

2、物理治療

超短波治療可促進局部血液循環(huán)，緩解神經(jīng)根水腫。紅外線照射能松弛肌肉痙攣，每次20分鐘。牽引治療需在專業(yè)醫(yī)師指導下進行，通過縱向拉力擴大椎間隙。熱敷溫度不宜超過50℃，每日2次。

3、藥物治療

塞來昔布膠囊可抑制前列腺素合成，緩解炎癥性疼痛。甲鈷胺片營養(yǎng)受損神經(jīng)，改善下肢麻木癥狀。鹽酸乙哌立松片通過中樞性肌松作用減輕肌肉緊張。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑局部涂抹鎮(zhèn)痛。

4、功能鍛煉

急性期后開始腹式呼吸訓練，增強核心肌群穩(wěn)定性。臀橋運動每日3組，每組10次，強化豎脊肌力量。游泳時選擇蛙泳姿勢，利用水的浮力減輕脊柱負荷。避免仰臥起坐等屈曲腰椎的動作。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸取腎俞、大腸俞等穴位，調(diào)節(jié)督脈氣血運行。推拿采用滾法、揉法等放松腰背部肌肉。中藥熏蒸使用獨活、桑寄生等藥材溫經(jīng)通絡。拔罐留罐時間控制在5-8分鐘，改善局部淤血。

日常應保持標準站姿與坐姿，使用符合人體工學的辦公椅，座椅高度使膝關節(jié)略高于髖關節(jié)。睡眠時側(cè)臥屈膝或在膝間夾枕，避免俯臥位?？刂企w重在BMI24以下，減少脊柱負荷。飲食注意補充鈣質(zhì)與維生素D，每日攝入300ml牛奶或等效乳制品。避免突然扭轉(zhuǎn)腰部及提重物超過5公斤，必要時采用蹲姿搬物。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)馬尾綜合征表現(xiàn)時需立即就醫(yī)。