腳扭傷后瘀血一般需要7-14天消退，具體恢復(fù)時間與損傷程度、個人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。

輕度扭傷僅累及皮下毛細(xì)血管時，瘀血多呈現(xiàn)紫紅色斑塊，范圍較小，通常7天內(nèi)可逐漸吸收。此階段建議抬高患肢并配合冰敷，有助于減少局部滲出。若損傷涉及深層軟組織或小靜脈破裂，瘀血可能擴(kuò)散至足踝周圍，顏色轉(zhuǎn)為青紫或暗紅，需10-14天完成代謝。此時可改用溫?zé)岱蟠龠M(jìn)血液循環(huán)，但應(yīng)避免過早按摩或劇烈活動。部分患者因凝血功能異常或未及時制動，瘀血消退時間可能延長至3周。恢復(fù)期間若出現(xiàn)皮膚溫度升高、搏動性疼痛等異常表現(xiàn)，需警惕感染或血管損傷。

腳扭傷后48小時內(nèi)應(yīng)持續(xù)冰敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，可有效減輕腫脹和瘀血擴(kuò)散。后期轉(zhuǎn)為熱敷時溫度不宜超過40攝氏度，每日2-3次為宜。建議穿戴彈性繃帶或護(hù)踝提供支撐，避免患肢負(fù)重行走。飲食上可增加富含維生素C的柑橘類水果和深綠色蔬菜，有助于血管修復(fù)。若14天后瘀血未明顯消退或伴隨持續(xù)疼痛，應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折或韌帶撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。