打羽毛球后肩膀疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷、局部按摩、藥物治療、康復(fù)訓練等方式緩解。肩膀疼痛通常由肌肉拉傷、肩袖損傷、肩周炎、肌腱炎、關(guān)節(jié)錯位等原因引起。

1、休息制動

立即停止羽毛球運動，避免患側(cè)手臂提重物或過度活動。使用三角巾懸吊固定患肢2-3天，減輕肩關(guān)節(jié)負荷。睡眠時避免壓迫疼痛側(cè)，建議仰臥位并在患肩下墊軟枕。

2、冷敷熱敷

急性期48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾冷敷疼痛部位。48小時后改為熱敷，用40℃左右熱毛巾每日敷3次，配合紅外線理療燈照射效果更佳。

3、局部按摩

疼痛緩解后可由專業(yè)人員實施肩部推拿，重點放松岡上肌、三角肌等部位。居家時可使用筋膜槍低頻震動斜方肌區(qū)域，或沿鎖骨至肩峰方向進行穴位按壓。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片口服緩解炎癥，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重疼痛可局部注射復(fù)方倍他米松注射液，配合鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。

5、康復(fù)訓練

疼痛減輕后開始鐘擺訓練，身體前傾讓患臂自然下垂畫圈。逐步進行彈力帶內(nèi)旋外旋練習，后期加入肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓練如平板支撐等。訓練強度以不引發(fā)疼痛為度。

日常應(yīng)做好運動前熱身，重點活動肩關(guān)節(jié)各個方向。運動后及時拉伸胸大肌、背闊肌等肌群。選擇合適重量的球拍，避免反手擊球時過度發(fā)力。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動受限，需及時至骨科或運動醫(yī)學科就診，通過MRI檢查排除肩袖撕裂等嚴重損傷?；謴?fù)期間可適當補充蛋白質(zhì)和維生素C促進組織修復(fù)，避免辛辣刺激食物。