頸肩肌肉勞損可通過熱敷理療、局部按摩、藥物治療、姿勢調(diào)整、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。頸肩肌肉勞損通常由長期姿勢不良、肌肉過度使用、局部受涼、外傷或慢性炎癥等因素引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或電熱毯對頸肩部進(jìn)行15-20分鐘熱敷，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。紅外線理療儀照射也有助于改善組織代謝，但需避免燙傷皮膚。熱敷后配合輕度拉伸效果更佳。

2、局部按摩

采用拇指指腹沿斜方肌走向由內(nèi)向外環(huán)形按壓，配合揉捏手法放松緊張肌群?？蛇x用含有薄荷醇的扶他林軟膏或氟比洛芬凝膠貼膏輔助按摩。注意力度適中，避免暴力推拿加重?fù)p傷。每日按摩10-15分鐘為宜。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊或雙氯芬酸鈉腸溶片。肌肉痙攣嚴(yán)重者可短期服用鹽酸乙哌立松片。外用藥物推薦聯(lián)苯乙酸凝膠或洛索洛芬鈉貼劑，直接作用于疼痛部位。

4、姿勢調(diào)整

保持坐姿時脊柱自然直立，電腦屏幕與視線平齊，肘關(guān)節(jié)屈曲90度放置于扶手。睡眠選用高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時頭部過度側(cè)屈。每工作1小時應(yīng)起身活動5分鐘，做頸部后仰及肩部環(huán)繞運動。

5、康復(fù)訓(xùn)練

進(jìn)行頸深屈肌激活訓(xùn)練：仰臥位用毛巾卷墊于頸后，做緩慢點頭動作。肩部可練習(xí)彈力帶劃船運動增強斜方肌下部力量。游泳中的蛙泳姿勢能有效鍛煉頸肩協(xié)調(diào)性。所有訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，急性期應(yīng)暫停高強度運動。

恢復(fù)期間應(yīng)避免提重物及突然轉(zhuǎn)頭動作，睡眠時注意頸部保暖。日?？蛇M(jìn)行八段錦中的"雙手托天理三焦"動作改善肩頸柔韌性。飲食適當(dāng)增加富含維生素B1的糙米、燕麥等谷物，有助于神經(jīng)肌肉功能恢復(fù)。若癥狀持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)上肢麻木，需及時就診排除頸椎病變。