膝蓋老化可通過(guò)生活方式調(diào)整、物理治療、藥物治療、注射治療及手術(shù)治療等方式恢復(fù)，具體需根據(jù)老化程度和癥狀選擇干預(yù)措施。

1、生活方式調(diào)整

減輕體重可減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，建議通過(guò)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)等增強(qiáng)下肢肌肉力量。避免長(zhǎng)時(shí)間爬樓梯、蹲跪等動(dòng)作，日常使用護(hù)膝或手杖輔助支撐。飲食中增加富含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類(lèi)，有助于延緩骨質(zhì)流失。

2、物理治療

超短波、超聲波等理療可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解炎癥反應(yīng)。專(zhuān)業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下的關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練和肌力訓(xùn)練能改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。中醫(yī)推拿或艾灸可通過(guò)刺激穴位緩解疼痛，但需由正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)操作。

3、藥物治療

氨基葡萄糖膠囊和硫酸軟骨素片等軟骨保護(hù)劑可長(zhǎng)期服用延緩?fù)嘶?。疼痛急性期可使用雙氯芬酸鈉緩釋片或塞來(lái)昔布膠囊等抗炎鎮(zhèn)痛藥。嚴(yán)重者可短期使用鹽酸曲馬多片，但需警惕成癮性。

4、注射治療

玻璃酸鈉注射液通過(guò)補(bǔ)充關(guān)節(jié)滑液改善潤(rùn)滑功能，通常每周注射1次，5次為1療程。富血小板血漿注射能促進(jìn)軟骨修復(fù)，需抽取自體血液制備。糖皮質(zhì)激素注射僅適用于嚴(yán)重滑膜炎急性發(fā)作。

5、手術(shù)治療

關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)適用于游離體或半月板損傷者，創(chuàng)傷小恢復(fù)快。單髁置換術(shù)可保留健康關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，適合局部磨損患者。全膝關(guān)節(jié)置換術(shù)是終末期病變的最終解決方案，假體使用壽命可達(dá)15-20年。

日常應(yīng)保持規(guī)律適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如每天30分鐘平地快走，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量。睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕保持微屈姿勢(shì)，寒冷季節(jié)注意關(guān)節(jié)保暖。建議每半年進(jìn)行骨密度檢測(cè)和X線評(píng)估，及時(shí)調(diào)整治療方案。烹飪時(shí)可多用橄欖油替代動(dòng)物油，減少促炎因子攝入。