脫發(fā)可能與缺乏蛋白質(zhì)、鐵元素、鋅元素、生物素以及維生素D等營養(yǎng)成分有關(guān)。這些營養(yǎng)素的不足會(huì)影響毛囊的正常生長周期，導(dǎo)致頭發(fā)脫落增多。建議日常飲食均衡，適當(dāng)補(bǔ)充相關(guān)營養(yǎng)素，必要時(shí)可遵醫(yī)囑進(jìn)行針對(duì)性調(diào)理。

一、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是頭發(fā)角蛋白的主要構(gòu)成物質(zhì)，長期攝入不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)細(xì)軟易斷。動(dòng)物性食物如雞蛋和瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，植物性來源包括豆制品和堅(jiān)果。日常保證足量蛋白質(zhì)攝入有助于維持頭發(fā)強(qiáng)韌。

二、鐵元素

鐵元素參與血紅蛋白合成，缺鐵可能引發(fā)貧血性脫發(fā)。紅肉和動(dòng)物肝臟含鐵豐富，素食者可選擇菠菜和黑木耳。鐵缺乏時(shí)頭發(fā)毛囊供氧不足，會(huì)造成生長周期縮短。

三、鋅元素

鋅元素影響毛囊細(xì)胞分裂再生，缺鋅可能導(dǎo)致彌漫性脫發(fā)。牡蠣和牛肉是鋅的優(yōu)質(zhì)來源，南瓜籽和花生也含較多鋅。適當(dāng)補(bǔ)充鋅元素能幫助調(diào)節(jié)皮脂分泌。

四、生物素

生物素作為B族維生素成員，缺乏時(shí)會(huì)引起頭發(fā)干枯脫落。蛋黃和杏仁富含生物素，全谷物也是重要來源。保持生物素充足對(duì)頭發(fā)角質(zhì)化過程至關(guān)重要。

五、維生素D

維生素D參與毛囊周期調(diào)控，水平過低可能加重脫發(fā)。日?？赏ㄟ^曬太陽促進(jìn)合成，或食用海魚和香菇。維生素D缺乏會(huì)影響毛囊從休止期向生長期轉(zhuǎn)換。

改善脫發(fā)需要建立長期健康的飲食習(xí)慣，每日保證攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉和豆制品，多吃深綠色蔬菜補(bǔ)充鐵和維生素，適量食用堅(jiān)果和海產(chǎn)品獲取鋅和硒元素。同時(shí)注意規(guī)律作息避免熬夜，減少燙染頻率保護(hù)發(fā)質(zhì)，選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品并避免過度拉扯。若調(diào)整飲食后脫發(fā)仍持續(xù)，建議及時(shí)就診檢查是否存在其他病理因素。