補(bǔ)鈣效果好的鈣片主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣和氨基酸螯合鈣等。選擇時(shí)需結(jié)合自身吸收情況和胃腸功能，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

1、碳酸鈣

碳酸鈣含鈣量較高，價(jià)格相對(duì)較低，適合胃腸功能正常的人群。碳酸鈣需要在胃酸作用下分解吸收，建議隨餐服用。長(zhǎng)期使用可能引起便秘，可配合維生素D促進(jìn)吸收。對(duì)于胃酸分泌不足者效果較差。

2、檸檬酸鈣

檸檬酸鈣溶解度較好，對(duì)胃腸刺激小，適合中老年人和胃酸分泌不足者。吸收不需要依賴胃酸，空腹也可服用。含鈣量略低于碳酸鈣，但生物利用度較高?？赡芨m合有胃腸疾病的人群。

3、乳酸鈣

乳酸鈣溶解度高，吸收率較好，對(duì)胃腸刺激較小。適合兒童和消化功能較弱者。乳酸鈣味道較好，常被用于兒童補(bǔ)鈣制劑。但含鈣量相對(duì)較低，需要較大劑量才能達(dá)到補(bǔ)鈣效果。

4、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣水溶性好，吸收較快，適合需要快速補(bǔ)鈣的情況。常用于注射劑型，口服制劑對(duì)胃腸刺激小。含鈣量較低，需要多次服用才能達(dá)到補(bǔ)鈣需求?？赡芨m合作為輔助補(bǔ)鈣選擇。

5、氨基酸螯合鈣

氨基酸螯合鈣吸收率高，對(duì)胃腸刺激最小，生物利用度好。適合吸收功能障礙者和老年人。價(jià)格相對(duì)較高，但補(bǔ)鈣效率較好?？赡軠p少與其他營(yíng)養(yǎng)素相互干擾，是較為理想的補(bǔ)鈣形式。

補(bǔ)鈣同時(shí)應(yīng)注意均衡飲食，多食用奶制品、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物。適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于體內(nèi)維生素D合成，促進(jìn)鈣吸收。避免過(guò)量攝入咖啡因和鹽分，減少鈣流失。規(guī)律運(yùn)動(dòng)特別是負(fù)重運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼對(duì)鈣的利用。補(bǔ)鈣需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議定期檢測(cè)血鈣和骨密度，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補(bǔ)鈣方案。特殊人群如孕婦、哺乳期婦女、骨質(zhì)疏松患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適鈣劑。