孕婦補鈣效果較快較好的食物主要有牛奶、奶酪、豆腐、芝麻醬、蝦皮等，也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D2磷葡鈣片、牡蠣碳酸鈣片等藥物。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升牛奶約含鈣100毫克。孕婦每日飲用500毫升牛奶可滿足大部分鈣需求，建議選擇低脂或脫脂牛奶以減少飽和脂肪攝入。乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或酸奶替代。

2、奶酪

奶酪是濃縮的奶制品，鈣含量是牛奶的6-8倍，30克奶酪約含鈣200毫克。硬質(zhì)奶酪如切達奶酪鈣含量更高，但需注意選擇低鈉品種。奶酪可直接食用或加入沙拉、三明治中。

3、豆腐

北豆腐每100克含鈣138毫克，制作過程中添加的石膏硫酸鈣增加了鈣含量。豆腐中的大豆異黃酮可能促進鈣吸收，建議選擇老豆腐或凍豆腐，鈣含量高于嫩豆腐。

4、芝麻醬

芝麻醬每100克含鈣1170毫克，是植物性食物中鈣含量最高的一類。每日食用10-20克芝麻醬即可補充約120-240毫克鈣，可拌面、調(diào)餡或涂抹面包，但需控制總量避免熱量超標。

5、蝦皮

蝦皮鈣含量高達991毫克/100克，且含有維生素D促進鈣吸收?？蓪⑽r皮研磨成粉作為調(diào)味料，或與蔬菜同炒。對海鮮過敏者應(yīng)避免食用，高血壓孕婦需注意蝦皮的鈉含量。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片每片含鈣500毫克和維生素D3 200單位，適用于妊娠中晚期鈣需求增加時。維生素D3可促進腸道鈣吸收，但長期服用需監(jiān)測血鈣水平，避免高鈣血癥。

2、葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣口服溶液每支含鈣90毫克，吸收率較高且對胃腸刺激小，適合孕早期有孕吐反應(yīng)或胃酸分泌不足的孕婦?？诟形⑻?，可與其他果汁混合服用改善口味。

3、乳酸鈣顆粒

乳酸鈣顆粒溶解性好，每包含鈣65毫克，適合有吞咽困難的孕婦。乳酸鈣在胃酸缺乏時仍能較好吸收，可溶于溫水或米粥中服用，但需注意避免與含草酸的食物同服。

4、維D2磷葡鈣片

維D2磷葡鈣片含鈣和維生素D2，特別適合日照不足地區(qū)的孕婦。每片含鈣160毫克，維生素D2可促進鈣磷代謝平衡，但腎功能不全者需慎用，服用期間應(yīng)定期檢查尿鈣。

5、牡蠣碳酸鈣片

牡蠣碳酸鈣片由牡蠣殼煅燒提取，含鈣量高且含多種微量元素。每片含鈣300毫克，生物利用度較好，但部分孕婦可能出現(xiàn)輕微便秘，可配合增加膳食纖維攝入緩解。

孕婦補鈣期間應(yīng)保持每日30分鐘日照以促進維生素D合成，避免同時攝入濃茶、咖啡等影響鈣吸收的食物。鈣劑最好在餐后1小時服用，分次小劑量補充比單次大劑量更易吸收。若出現(xiàn)便秘、腹脹等不適可調(diào)整補鈣方案，定期產(chǎn)檢時監(jiān)測血鈣和尿鈣水平。飲食上注意均衡攝入蛋白質(zhì)、鎂、鋅等營養(yǎng)素，這些元素均參與鈣代謝過程。補鈣需貫穿整個孕期，哺乳期也應(yīng)繼續(xù)維持充足鈣攝入。