懷孕后可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、鐵、鈣、維生素D等營養(yǎng)素的食物，如雞蛋、西藍花、瘦肉、牛奶、深海魚等，有助于胎兒生長發(fā)育。孕婦也可遵醫(yī)囑使用葉酸片、碳酸鈣D3片、琥珀酸亞鐵片、維生素E軟膠囊、復(fù)合維生素片等藥物補充營養(yǎng)。

一、食物

1、雞蛋

雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，能促進胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。建議每天食用1-2個水煮蛋，避免煎炸烹飪導(dǎo)致營養(yǎng)流失。對雞蛋過敏的孕婦應(yīng)避免食用。

2、西藍花

西藍花富含葉酸和膳食纖維，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形并緩解便秘?？汕宄椿蜢趟疀霭瑁恐苁秤?-4次，每次100-150克為宜。胃腸功能較弱的孕婦需控制攝入量。

3、瘦肉

瘦牛肉、雞胸肉等提供血紅素鐵，能預(yù)防孕期貧血。建議選擇清蒸或燉煮的烹調(diào)方式，每周攝入300-500克。合并妊娠期高血壓的孕婦需限制紅肉攝入。

4、牛奶

牛奶含鈣和維生素D，有利于胎兒骨骼發(fā)育。每日可飲用250-300毫升，乳糖不耐受的孕婦可選擇無乳糖牛奶或酸奶替代。

5、深海魚

三文魚、鱈魚等富含DHA，對胎兒腦部發(fā)育有益。每周食用2-3次，每次100克左右，避免選擇汞含量高的金槍魚等大型魚類。

二、藥物

1、葉酸片

用于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，適用于孕前3個月至孕早期。需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，不可與維生素C同服。常見劑型有斯利安葉酸片等。

2、碳酸鈣D3片

可補充鈣質(zhì)和維生素D，預(yù)防孕婦骨質(zhì)疏松和胎兒佝僂病。鈣爾奇D等制劑需遵醫(yī)囑使用，過量可能引起便秘。

3、琥珀酸亞鐵片

治療孕期缺鐵性貧血，如速力菲琥珀酸亞鐵片。服用期間可能出現(xiàn)黑便，需配合維生素C促進吸收，忌與茶、咖啡同服。

4、維生素E軟膠囊

來益維生素E等制劑有助于胎盤發(fā)育，但長期大劑量使用可能增加出血風(fēng)險。僅建議在醫(yī)生評估后適量補充。

5、復(fù)合維生素片

如愛樂維復(fù)合維生素片可全面補充孕期所需營養(yǎng)素。需根據(jù)個體情況選擇配方，避免與單一營養(yǎng)素制劑重復(fù)使用。

孕婦飲食應(yīng)遵循多樣化原則，每天攝入12種以上食物，每周達到25種以上。避免食用生肉、生蛋、未滅菌乳制品等高風(fēng)險食物。適量進行散步、孕婦瑜伽等低強度運動，保持每周150分鐘中等強度身體活動。定期進行產(chǎn)前檢查，監(jiān)測體重增長、血壓、血糖等指標(biāo)，出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐、頭暈、水腫等癥狀需及時就醫(yī)。保持每天7-9小時睡眠，左側(cè)臥位有助于改善胎盤供血。注意保持心情愉悅，避免接觸煙草、酒精及有害化學(xué)物質(zhì)。