洗頭時(shí)經(jīng)常掉頭發(fā)可通過調(diào)整洗護(hù)方式、補(bǔ)充營養(yǎng)、緩解壓力、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式改善。脫發(fā)可能與遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良、頭皮炎癥、精神壓力等因素有關(guān)。

1、調(diào)整洗護(hù)方式

使用溫和的弱酸性洗發(fā)水，避免含硅油或強(qiáng)清潔成分的產(chǎn)品。水溫控制在38℃以下，洗頭時(shí)用指腹輕柔按摩頭皮而非指甲抓撓。減少染燙頻率，吹風(fēng)機(jī)保持20厘米距離并用低溫檔。每周洗頭2-3次為宜，過度清潔會(huì)破壞頭皮油脂平衡。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，缺乏鐵元素會(huì)導(dǎo)致毛囊供氧不足。適當(dāng)食用核桃、黑芝麻等富含亞油酸的食物，維生素B族可改善頭皮代謝。長期節(jié)食或偏食者需逐步恢復(fù)均衡飲食。

3、緩解壓力

長期焦慮會(huì)促使毛囊提前進(jìn)入休止期，建議每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，睡前練習(xí)腹式呼吸或冥想。保證23點(diǎn)前入睡，睡眠不足會(huì)升高皮質(zhì)醇水平。必要時(shí)可通過心理咨詢疏導(dǎo)情緒，避免持續(xù)性高壓狀態(tài)。

4、藥物治療

脂溢性脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊刺激毛囊生長，真菌感染需配合酮康唑洗劑。貧血患者需補(bǔ)充硫酸亞鐵片，甲狀腺功能異常者應(yīng)服用左甲狀腺素鈉片。中藥制劑如養(yǎng)血生發(fā)膠囊對(duì)氣血不足型脫發(fā)有一定效果。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)每日脫發(fā)超過100根需就診皮膚科，通過毛發(fā)鏡檢、激素六項(xiàng)等明確病因。斑禿需進(jìn)行免疫調(diào)節(jié)治療，瘢痕性脫發(fā)可能需局部注射糖皮質(zhì)激素。女性突然大量脫發(fā)應(yīng)排查多囊卵巢綜合征，男性前額脫發(fā)多與雄激素受體敏感有關(guān)。

日常可多用木梳按摩頭皮促進(jìn)血液循環(huán)，避免扎過緊的發(fā)型。外出注意頭皮防曬，游泳時(shí)佩戴硅膠泳帽減少氯損傷。新發(fā)再生周期約3-6個(gè)月，短期內(nèi)脫發(fā)量增加不必過度焦慮。若伴隨頭皮瘙癢、紅腫或斑塊狀脫發(fā)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行專業(yè)診療。