血壓高血稠可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。血壓高血稠通常由遺傳因素、高鹽飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、長(zhǎng)期吸煙酗酒等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜、土豆等攝入，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。適量食用深海魚類、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物，可改善血液黏稠度。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車等，可分次進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)血管彈性，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、控制體重

通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重可顯著降低血液黏稠度和血管阻力，每減輕1公斤體重，收縮壓可下降1毫米汞柱。

4、戒煙限酒

完全戒煙避免被動(dòng)吸煙，煙草中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致血管收縮。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，相當(dāng)于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。過量飲酒會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞。

5、遵醫(yī)囑用藥

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。血液黏稠度高者可配合使用阿司匹林腸溶片、硫酸氫氯吡格雷片等抗血小板藥物。不可自行調(diào)整藥物劑量。

日常需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。監(jiān)測(cè)血壓變化，定期進(jìn)行血液流變學(xué)檢查。保持情緒穩(wěn)定，避免精神緊張。注意保暖，寒冷易導(dǎo)致血管收縮。出現(xiàn)頭暈、頭痛、視物模糊等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。長(zhǎng)期管理血壓和血液黏稠度可有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。