女性雌激素過(guò)高可通過(guò)調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、減少環(huán)境雌激素暴露、藥物干預(yù)等方式調(diào)理。雌激素水平升高可能與內(nèi)分泌紊亂、卵巢疾病、肥胖、藥物副作用等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少大豆制品、亞麻籽等植物雌激素含量高的食物攝入，限制紅肉及加工肉制品。增加十字花科蔬菜如西藍(lán)花、羽衣甘藍(lán)的攝入，其含有的吲哚-3-甲醇有助于雌激素代謝。每日補(bǔ)充足量膳食纖維促進(jìn)雌激素排泄，全谷物、蘋(píng)果等食物可優(yōu)先選擇。

2、控制體重

脂肪組織可促進(jìn)雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素，體重指數(shù)超過(guò)24需制定減重計(jì)劃。通過(guò)每日熱量缺口300-500千卡，配合有氧運(yùn)動(dòng)使體脂率降至22%-25%。避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，建議每周減重不超過(guò)0.5公斤。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可降低芳香化酶活性。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練每周2-3次，每次20分鐘，能顯著改善胰島素敏感性。瑜伽等伸展運(yùn)動(dòng)有助于緩解壓力性雌激素升高，建議每周練習(xí)3次以上。

4、減少環(huán)境暴露

避免使用含雙酚A的塑料制品盛裝熱食，選擇玻璃或不銹鋼材質(zhì)。慎用含對(duì)羥基苯甲酸酯的化妝品，優(yōu)先選用有機(jī)護(hù)膚品。新裝修房屋需充分通風(fēng)，減少鄰苯二甲酸鹽等環(huán)境內(nèi)分泌干擾物接觸。

5、藥物干預(yù)

需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用枸櫞酸他莫昔芬片、來(lái)曲唑片等抗雌激素藥物。針對(duì)多囊卵巢綜合征可配合二甲雙胍緩釋片改善胰島素抵抗。中藥制劑如桂枝茯苓膠囊也可調(diào)節(jié)雌激素代謝，但須避免自行服用含雌激素的保健品。

長(zhǎng)期雌激素過(guò)高者應(yīng)每3-6個(gè)月復(fù)查性激素六項(xiàng)，監(jiān)測(cè)子宮內(nèi)膜厚度。建立晝夜節(jié)律穩(wěn)定的作息習(xí)慣，保證23點(diǎn)前入睡。日?？娠嬘帽『刹琛⑵压⒉璧炔荼静栾?，避免酒精及咖啡因攝入過(guò)量。出現(xiàn)異常子宮出血、乳房脹痛加重等情況需及時(shí)就診婦科或內(nèi)分泌科。