乳酸堆積與長肌肉沒有直接關(guān)系，乳酸是運動時肌肉無氧代謝的產(chǎn)物，而肌肉增長主要依賴力量訓(xùn)練后的蛋白質(zhì)合成。

乳酸是運動過程中葡萄糖無氧分解產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，通常在劇烈運動時肌肉供氧不足的情況下生成。乳酸堆積會引起肌肉酸痛和疲勞感，但這種酸痛通常在運動后幾小時內(nèi)消失。肌肉增長的本質(zhì)是肌纖維在力量訓(xùn)練后出現(xiàn)微小損傷，隨后通過蛋白質(zhì)合成進行修復(fù)和增粗，這一過程需要足夠的蛋白質(zhì)攝入、休息和激素調(diào)節(jié)。

雖然乳酸堆積常伴隨高強度訓(xùn)練出現(xiàn)，但它本身并不刺激肌肉生長。某些訓(xùn)練方法如高強度間歇訓(xùn)練確實能同時產(chǎn)生乳酸和促進肌肉增長，但兩者是并行現(xiàn)象而非因果關(guān)系。肌肉增長的關(guān)鍵因素包括漸進式超負荷訓(xùn)練、充足的蛋白質(zhì)攝入、適當(dāng)?shù)幕謴?fù)時間以及生長激素等內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。

運動后出現(xiàn)肌肉酸痛時，可以通過低強度有氧運動促進乳酸代謝，補充含電解質(zhì)的飲品幫助恢復(fù)。想要促進肌肉生長，應(yīng)制定系統(tǒng)的力量訓(xùn)練計劃，保證每日每公斤體重攝入一定量的蛋白質(zhì)，并確保充足的睡眠。若運動后酸痛持續(xù)超過72小時或伴隨關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等癥狀，建議就醫(yī)檢查是否存在運動損傷。