早孕期間適量吃富含葉酸的食物、含鐵食物、含鈣食物、含優(yōu)質(zhì)蛋白食物以及新鮮蔬菜水果對胎兒好，也可遵醫(yī)囑使用葉酸片、復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片、碳酸鈣D3片、復(fù)合維生素片、DHA藻油軟膠囊等藥物補(bǔ)充營養(yǎng)。

一、食物

1、富含葉酸的食物

菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜含有天然葉酸，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。動(dòng)物肝臟如豬肝也富含葉酸，但需徹底煮熟避免寄生蟲風(fēng)險(xiǎn)。建議每周食用2-3次，每次不超過50克。

2、含鐵食物

紅肉、鴨血等動(dòng)物性食物含血紅素鐵更易吸收，可預(yù)防孕期貧血。植物性食物如黑木耳含非血紅素鐵，搭配維生素C食物可提升吸收率。注意避免與鈣劑同服影響鐵吸收。

3、含鈣食物

牛奶、奶酪等乳制品鈣磷比例適宜，每日建議攝入300-500毫升。豆腐、芝麻等植物性鈣源適合乳糖不耐受者。蝦皮含鈣量高但需注意鈉含量。

4、含優(yōu)質(zhì)蛋白食物

雞蛋、魚類提供完全蛋白質(zhì)，魚類還含DHA促進(jìn)胎兒腦發(fā)育。建議選擇三文魚等低汞魚類，每周2-3次。豆制品是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源。

5、新鮮蔬菜水果

西藍(lán)花、獼猴桃等富含維生素C和膳食纖維，有助于鐵吸收和緩解便秘。建議每日攝入300-500克，注意農(nóng)藥殘留清洗。

二、藥物

1、葉酸片

用于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，建議孕前3個(gè)月開始服用。常見劑型有葉酸片、葉酸亞鐵片，需在醫(yī)生指導(dǎo)下確定劑量。

2、復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片

適用于合并缺鐵性貧血的孕婦，含鐵和葉酸雙重成分?？赡艹霈F(xiàn)黑便等副作用，需隨餐服用減輕胃腸刺激。

3、碳酸鈣D3片

補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。不宜與鐵劑同服，建議間隔2小時(shí)以上。過量可能引便秘。

4、復(fù)合維生素片

含多種維生素和礦物質(zhì)，適合飲食不均衡者。注意選擇孕婦專用配方，避免維生素A過量。

5、DHA藻油軟膠囊

促進(jìn)胎兒大腦和視力發(fā)育，藻油DHA更安全無重金屬污染風(fēng)險(xiǎn)。建議孕中期開始補(bǔ)充，每日200-300毫克。

早孕期間飲食需注意少食多餐，每日可分5-6次進(jìn)食以緩解孕吐，避免空腹?fàn)顟B(tài)。烹飪方式以蒸煮為主，減少油炸燒烤。每日飲水量保持在1500-2000毫升，可適量飲用淡蜂蜜水緩解便秘。避免食用生冷、未煮熟食物及含酒精飲料。保持適度運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)。定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況，出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐或營養(yǎng)不良癥狀需及時(shí)就醫(yī)。保持規(guī)律作息和愉悅心情對胎兒發(fā)育同樣重要。