月經(jīng)第一天可以適量進行低強度運動，但應避免劇烈運動。月經(jīng)期運動需根據(jù)個人身體狀況調(diào)整，若出現(xiàn)明顯不適需立即停止。

月經(jīng)第一天子宮內(nèi)膜開始脫落，部分女性可能出現(xiàn)輕微腹痛或乏力，此時低強度運動如散步、瑜伽有助于促進血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適。運動過程中需注意保暖，避免腹部受涼，同時及時補充水分。選擇寬松透氣的衣物，減少對腹部的壓迫感，運動時長控制在30分鐘內(nèi)為宜。

若存在嚴重痛經(jīng)、經(jīng)量過多或頭暈等癥狀時，應暫停運動并臥床休息。高強度運動如跑步、跳繩可能加重盆腔充血，導致經(jīng)量增多或經(jīng)期延長?；加凶訉m內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等婦科疾病的患者，月經(jīng)期需嚴格遵醫(yī)囑限制運動。

月經(jīng)期間保持規(guī)律作息，保證每天7-8小時睡眠。飲食上增加富含鐵元素的食物如瘦肉、動物肝臟，搭配維生素C含量高的柑橘類水果促進鐵吸收。避免生冷辛辣刺激食物，可飲用溫熱的紅糖姜茶幫助緩解宮寒癥狀。如運動后出現(xiàn)持續(xù)腹痛或異常出血，建議及時到婦科就診檢查。