體脂率7%屬于極低體脂水平，通常僅見于專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員或長(zhǎng)期嚴(yán)格控脂人群，可能存在健康風(fēng)險(xiǎn)。

成年男性的健康體脂率一般在10%-20%之間，女性為18%-28%。當(dāng)體脂率降至7%時(shí)，皮下脂肪幾乎耗盡，肌肉分離度極高，血管清晰可見。這種狀態(tài)需要極端飲食控制和大量運(yùn)動(dòng)維持，常伴隨基礎(chǔ)代謝率下降、內(nèi)分泌紊亂。長(zhǎng)期保持極低體脂可能導(dǎo)致睪酮水平降低、免疫力下降、女性閉經(jīng)等問題。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員通常僅在比賽前短期維持該水平，賽后即通過調(diào)整恢復(fù)至安全范圍。

普通人群無須追求極低體脂率，建議通過均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)將體脂控制在健康范圍內(nèi)。男性體脂率不宜長(zhǎng)期低于8%，女性不宜長(zhǎng)期低于14%。日?？啥鄶z入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚肉，配合全谷物和新鮮蔬菜水果，避免過度節(jié)食。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合2-3次抗阻訓(xùn)練，定期監(jiān)測(cè)體脂變化。若出現(xiàn)疲勞、畏寒、月經(jīng)失調(diào)等異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況。