痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥物、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮位置異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，幫助松弛子宮肌肉，減少前列腺素對子宮的刺激作用。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期可重復多次操作。合并腰酸者可將熱敷范圍延伸至后腰部。

2、服用止痛藥物

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始規(guī)律服用，持續(xù)至疼痛緩解。用藥期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸不適等不良反應(yīng)，胃潰瘍患者應(yīng)慎用。若疼痛無法緩解或出現(xiàn)嘔吐需及時就醫(yī)。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前3天開始減少高鹽、高糖及冷飲攝入，每日飲用生姜紅糖水2-3次。增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，適量補充鎂含量高的香蕉、黑巧克力。避免飲用含咖啡因飲品，可改喝玫瑰花茶等具有活血功效的熱飲。

4、適度運動

經(jīng)期進行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動作，每周3次有氧運動如快走、游泳。運動強度以微微出汗為宜，避免劇烈跑跳。長期堅持運動可改善盆腔血液循環(huán)，降低子宮平滑肌敏感度。急性疼痛發(fā)作時應(yīng)暫停運動臥床休息。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每次15-20分鐘，連續(xù)3個月經(jīng)周期?？煞蒙俑怪痧鲱w粒、桂枝茯苓丸等中成藥，或根據(jù)體質(zhì)服用個性化湯劑。寒凝血瘀型痛經(jīng)者可用吳茱萸熱熨臍部，氣滯血瘀型適合耳穴壓豆治療。

建議記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時間、疼痛程度及伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期腹痛、性交痛或經(jīng)量突增需排查器質(zhì)性疾病。日常保持腰腹部保暖，經(jīng)期避免盆浴和重體力勞動。建立規(guī)律作息，通過冥想、音樂療法緩解焦慮情緒，嚴重者需婦科檢查排除子宮內(nèi)膜異位癥等病變。