孕婦晚期可以適量吃富含鈣、維生素D、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物促進胎兒股骨生長，主要有牛奶、雞蛋、深海魚、豆制品、綠葉蔬菜等。

一、牛奶

牛奶是鈣和維生素D的優(yōu)質(zhì)來源，每100毫升牛奶約含鈣120毫克。鈣是構(gòu)成胎兒骨骼的主要成分，維生素D有助于鈣的吸收利用。建議選擇巴氏殺菌奶或配方奶粉，乳糖不耐受者可選用低乳糖牛奶。

二、雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，蛋黃中的膽堿還能促進胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。蛋白提供骨骼生長所需的氨基酸，建議每天食用1-2個全蛋，水煮或蒸蛋更利于營養(yǎng)保留。

三、深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚類含有豐富的ω-3脂肪酸和維生素D。ω-3脂肪酸中的DHA有助于胎兒骨骼細胞分化，每周食用2-3次，每次100-150克為宜，避免選擇汞含量高的金槍魚。

四、豆制品

豆腐、豆?jié){等豆制品含植物性鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，且富含促進鈣吸收的鎂元素。北豆腐鈣含量較高，每100克約含138毫克鈣，可與海帶等搭配食用提升吸收率。

五、綠葉蔬菜

菠菜、油菜等深色綠葉菜含有鈣、維生素K和葉酸。維生素K能激活骨鈣素蛋白，幫助鈣沉積于骨骼。建議焯水后食用以減少草酸對鈣吸收的影響，每日攝入300-500克。

孕婦晚期除注意均衡飲食外，還應(yīng)保證每日30分鐘適度運動如孕婦瑜伽或散步，促進血液循環(huán)和營養(yǎng)輸送。避免高鹽高糖飲食，控制咖啡因攝入，定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況。若出現(xiàn)腿抽筋等缺鈣癥狀，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑，不可自行過量補鈣以免導(dǎo)致胎盤鈣化。