去除頭皮屑可通過(guò)調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣、使用抗屑洗發(fā)水、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、控制油脂分泌、減少刺激等方式改善。頭皮屑多可能與馬拉色菌感染、皮膚干燥、脂溢性皮炎、銀屑病、接觸性皮炎等因素有關(guān)。

1、調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣

每周用溫水洗頭2-3次，避免頻繁使用強(qiáng)效去油洗發(fā)水。洗頭時(shí)用指腹輕柔按摩頭皮，沖洗干凈避免殘留。過(guò)度清潔會(huì)破壞頭皮屏障，加重干燥脫屑。選擇pH值5.5左右的弱酸性洗發(fā)水有助于維持頭皮微環(huán)境平衡。

2、使用抗屑洗發(fā)水

含吡啶硫酮鋅、酮康唑或二硫化硒成分的洗發(fā)水可抑制馬拉色菌繁殖。酮康唑洗劑能緩解脂溢性皮炎引起的頭屑，二硫化硒洗劑對(duì)銀屑病相關(guān)鱗屑有效。使用時(shí)需讓泡沫停留3-5分鐘再?zèng)_洗，初期每周用2-3次，癥狀緩解后改為每周1次維持。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

缺乏維生素B族、鋅或歐米伽3脂肪酸可能導(dǎo)致頭皮代謝異常。適量食用三文魚、雞蛋、堅(jiān)果等食物，或遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素B片、葡萄糖酸鋅口服溶液等補(bǔ)充劑。需注意過(guò)量補(bǔ)鋅可能引起胃腸不適，長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)血鋅濃度。

4、控制油脂分泌

頭皮出油過(guò)多時(shí)，馬拉色菌易大量繁殖分解皮脂產(chǎn)生刺激物。避免高糖高脂飲食，規(guī)律作息減少熬夜壓力。嚴(yán)重出油者可短期使用含水楊酸的洗發(fā)水調(diào)節(jié)，但敏感頭皮需謹(jǐn)慎以防加重干燥。

5、減少刺激

染發(fā)劑、定型噴霧等化學(xué)產(chǎn)品可能引發(fā)接觸性皮炎。選擇無(wú)硅油無(wú)酒精配方的護(hù)發(fā)產(chǎn)品，吹風(fēng)機(jī)保持30厘米以上距離。冬季戴純棉帽子防寒，避免冷風(fēng)直接刺激頭皮。瘙癢時(shí)勿用力抓撓，可用冷藏蘆薈膠局部冷敷鎮(zhèn)靜。

日常應(yīng)選擇寬齒木梳減少拉扯，枕套每周更換并用60℃以上熱水清洗。若伴隨紅斑、滲液或脫發(fā)加重，需及時(shí)就診排查銀屑病、特應(yīng)性皮炎等疾病。避免自行長(zhǎng)期使用強(qiáng)效激素類外用藥，防止皮膚萎縮等不良反應(yīng)。