每天睡覺(jué)起來(lái)腰酸背痛可能與睡姿不當(dāng)、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、物理治療、藥物治療等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間保持蜷縮或俯臥姿勢(shì)可能壓迫腰部肌肉和神經(jīng)，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢。建議選擇仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，或側(cè)臥位時(shí)雙腿間夾枕頭以保持脊柱中立位。睡前可進(jìn)行5-10分鐘腰部拉伸運(yùn)動(dòng)。

2、床墊不適

過(guò)軟床墊無(wú)法提供足夠支撐力，過(guò)硬床墊則增加局部壓力點(diǎn)。應(yīng)選擇中等硬度且貼合人體曲線的床墊，使用時(shí)間超過(guò)8年需更換。合并腰椎疾病者可考慮分區(qū)支撐型床墊。

3、肌肉勞損

日間久坐、搬運(yùn)重物等行為易引發(fā)豎脊肌慢性損傷，夜間修復(fù)過(guò)程中產(chǎn)生酸痛感。熱敷配合按摩可緩解癥狀，疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物。

4、腰椎間盤(pán)突出

椎間盤(pán)退變可能壓迫神經(jīng)根引發(fā)晨起疼痛，常伴有下肢放射痛或麻木感。需通過(guò)MRI確診，急性期可遵醫(yī)囑口服塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片，配合牽引治療。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

晨僵持續(xù)超過(guò)30分鐘且活動(dòng)后減輕是典型特征，可能伴隨足跟痛或虹膜炎。需風(fēng)濕免疫科就診，確診后需長(zhǎng)期使用柳氮磺吡啶腸溶片、阿達(dá)木單抗注射液等藥物控制炎癥。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，加強(qiáng)腰背肌鍛煉如小燕飛動(dòng)作。睡眠時(shí)保持室溫22-24℃，濕度50%-60%，疼痛持續(xù)2周以上或伴隨發(fā)熱、體重下降需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，適度曬太陽(yáng)有助于骨骼健康。