一直掉頭發(fā)得很厲害可通過(guò)調(diào)整飲食、改善作息、減輕壓力、藥物治療、植發(fā)手術(shù)等方式改善。脫發(fā)通常由遺傳、營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、頭皮疾病、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整飲食

脫發(fā)可能與蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素缺乏有關(guān)。建議適量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的雞蛋、魚類，補(bǔ)充含鐵豐富的動(dòng)物肝臟、菠菜，以及含鋅量高的牡蠣、堅(jiān)果。避免高油高糖飲食，減少毛囊油脂分泌過(guò)多導(dǎo)致的脫發(fā)。

2、改善作息

長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂生長(zhǎng)激素分泌周期，導(dǎo)致毛囊休止期延長(zhǎng)。保持每天23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠，有助于改善毛囊微循環(huán)。午間可進(jìn)行20分鐘閉目養(yǎng)神，緩解頭皮緊張狀態(tài)。

3、減輕壓力

慢性壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，抑制毛乳頭細(xì)胞活性?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)節(jié)，每周3次30分鐘的快走或游泳能有效降低應(yīng)激激素。避免過(guò)度抓撓、扎緊發(fā)型等機(jī)械性刺激。

4、藥物治療

雄激素性脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊促進(jìn)毛囊復(fù)蘇，非那雄胺片抑制二氫睪酮轉(zhuǎn)化。斑禿患者可能需要醋酸潑尼松片調(diào)節(jié)免疫。使用酮康唑洗劑可控制脂溢性皮炎引發(fā)的脫發(fā)，需持續(xù)用藥3-6個(gè)月觀察療效。

5、植發(fā)手術(shù)

對(duì)于毛囊永久閉合的瘢痕性脫發(fā)，可采用毛囊單位提取術(shù)進(jìn)行自體移植。術(shù)后需保持種植區(qū)清潔，避免摩擦碰撞，按醫(yī)囑使用抗生素軟膏預(yù)防感染。6-12個(gè)月后移植毛囊可建立新生血供。

日常應(yīng)選用寬齒木梳減少牽拉，洗頭水溫控制在38℃以下，間隔2-3天使用含生姜提取物的溫和洗發(fā)水。避免頻繁燙染，外出時(shí)戴透氣防曬帽保護(hù)頭皮。每月可進(jìn)行1次頭皮精油按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。若持續(xù)每日脫發(fā)超過(guò)100根或出現(xiàn)斑塊狀脫發(fā)，建議及時(shí)至皮膚科進(jìn)行毛發(fā)鏡檢查和激素水平檢測(cè)。