缺少維生素D可以適量吃三文魚、蛋黃、蘑菇等食物，也可以遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑、維生素D2軟膠囊、維生素AD軟膠囊、骨化三醇軟膠囊、阿法骨化醇軟膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補充維生素D，避免自行用藥。

一、食物

1、三文魚

三文魚富含維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白，每100克約含維生素D 10-20微克。其脂肪以不飽和脂肪酸為主，有助于促進脂溶性維生素吸收。建議每周食用2-3次，采用清蒸或低溫烤制方式保留營養(yǎng)。對海鮮過敏者應(yīng)避免食用。

2、蛋黃

雞蛋黃含有天然維生素D，每個蛋黃約含1-2微克。蛋黃中的膽固醇與維生素D協(xié)同作用，可幫助鈣質(zhì)吸收。每日建議攝入1-2個全蛋，水煮或蒸蛋羹更利于消化吸收。高膽固醇血癥患者需控制攝入量。

3、蘑菇

經(jīng)紫外線照射的蘑菇維生素D含量顯著提升，每100克可達5-10微克。干香菇在曬制過程中會自然轉(zhuǎn)化生成維生素D2。日?？蛇x用口蘑、香菇等品種，炒制或煮湯時避免長時間高溫烹調(diào)。

4、強化食品

部分牛奶、豆?jié){、谷物等食品會強化添加維生素D。選購時可查看營養(yǎng)成分表，強化奶制品每100毫升通常含1-2微克維生素D。乳糖不耐受人群可選擇強化豆奶替代。

5、動物肝臟

豬肝、雞肝等動物肝臟含有維生素D和鐵元素，每100克約含1-5微克。建議每月食用2-3次，焯水后快炒可減少腥味。痛風(fēng)患者及孕婦應(yīng)控制攝入量。

二、藥物

1、維生素D滴劑

維生素D滴劑適用于嬰幼兒及吞咽困難人群，主要成分為膽鈣化醇?？捎糜陬A(yù)防佝僂病和骨質(zhì)疏松，需避光保存。使用前需搖勻，可直接滴入口中或加入食物。

2、維生素D2軟膠囊

維生素D2軟膠囊從植物來源提取，適用于素食者補充。常用于治療維生素D缺乏癥，需隨餐服用幫助吸收。長期使用需定期監(jiān)測血鈣水平。

3、維生素AD軟膠囊

維生素AD軟膠囊為復(fù)合制劑，同時補充維生素A和D。適用于夜盲癥合并維生素D缺乏患者，但維生素A過量可能產(chǎn)生毒性，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

4、骨化三醇軟膠囊

骨化三醇軟膠囊是活性維生素D3制劑，用于腎性骨病和甲狀旁腺功能減退。起效快但可能引起高鈣血癥，用藥期間需限制高鈣飲食并定期復(fù)查。

5、阿法骨化醇軟膠囊

阿法骨化醇軟膠囊需經(jīng)肝臟活化，適用于肝功能正常者的骨質(zhì)疏松治療?？赡茉黾幽蜮}排泄，服藥期間建議每日飲水1500-2000毫升。

日常應(yīng)保證每日15-30分鐘陽光照射，選擇上午10點前或下午3點后的溫和時段。肥胖人群因脂肪組織會儲存維生素D，可能需要更大補充劑量。合并胃腸疾病者可能需注射劑型補充。定期檢測血清25-羥維生素D水平，維持在50-125nmol/L為宜。補鈣同時需配合維生素D促進吸收，但避免與含鎂、鋁的制劑同服。