運(yùn)動(dòng)后頭暈可通過(guò)停止運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充水分、調(diào)整呼吸、監(jiān)測(cè)心率、就醫(yī)檢查等方式緩解。運(yùn)動(dòng)后頭暈通常由脫水、低血糖、體位性低血壓、過(guò)度換氣、心血管問(wèn)題等原因引起。

1、停止運(yùn)動(dòng)

立即停止當(dāng)前運(yùn)動(dòng)，選擇安全位置坐下或平躺，避免跌倒受傷。頭暈時(shí)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)可能加重腦部供血不足，導(dǎo)致暈厥。建議靜臥10-15分鐘，待癥狀緩解后再緩慢起身。

2、補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)中大量出汗會(huì)導(dǎo)致體液流失，血容量下降引發(fā)頭暈。建議分次飲用200-300毫升淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。若伴隨惡心嘔吐，可小口含服電解質(zhì)含片。

3、調(diào)整呼吸

過(guò)度換氣綜合征是運(yùn)動(dòng)后頭暈的常見原因，表現(xiàn)為呼吸急促、手腳發(fā)麻?？捎眉埓肿】诒沁M(jìn)行袋式呼吸，或采用4-7-8呼吸法：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復(fù)5-10次。

4、監(jiān)測(cè)心率

使用運(yùn)動(dòng)手環(huán)測(cè)量心率，若靜息心率持續(xù)超過(guò)100次/分鐘或出現(xiàn)心律不齊，可能提示運(yùn)動(dòng)過(guò)度或潛在心律失常。建議記錄頭暈發(fā)作時(shí)的心率數(shù)據(jù)，就診時(shí)供醫(yī)生參考。

5、就醫(yī)檢查

反復(fù)發(fā)作的運(yùn)動(dòng)后頭暈需排除貧血、耳石癥、體位性心動(dòng)過(guò)速綜合征等疾病。建議進(jìn)行血常規(guī)、心電圖、傾斜試驗(yàn)等檢查。若伴隨胸痛、視物模糊、意識(shí)喪失等癥狀應(yīng)立即急診。

日常應(yīng)避免空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)適量進(jìn)食易消化碳水化合物，如香蕉、全麥面包等。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴透氣衣物，高溫環(huán)境下每15分鐘補(bǔ)充100-150毫升水分。循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。中老年人群運(yùn)動(dòng)前建議進(jìn)行心血管風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，選擇快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈癥狀需記錄發(fā)作時(shí)間、誘因及伴隨癥狀，定期隨訪監(jiān)測(cè)。