心臟是一個(gè)強(qiáng)壯的、不知疲倦、努力工作的強(qiáng)力泵。心臟之于身體，如同發(fā)動(dòng)機(jī)之于汽車。心臟病是人類健康的頭號殺手。全世界1/3的人口死亡是因心臟病引起的，而我國，每年有幾十萬人死于心臟病。所以人們一定要做好保護(hù)心臟的措施，下面就來介紹一下保護(hù)心臟的鍛煉方法。

1、每天跑2英里。每天跑步2英里，每周堅(jiān)持。如果跑步后心跳由平時(shí)的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動(dòng)脈阻塞或者心衰的跡象，應(yīng)向醫(yī)生咨詢。田納西大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。

2、常做蹲伏鍛煉。力量訓(xùn)練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險(xiǎn)。蹲伏運(yùn)動(dòng)可訓(xùn)練最大肌肉群，效果最佳。

3、擊打沙袋。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，通過擊打沙袋等發(fā)泄的男性，心臟病危險(xiǎn)可降低一半。

4、對中老年人最安全、最有效的就是有氧運(yùn)動(dòng)，如慢步行走(兩腳交替支撐，不傷關(guān)節(jié))、打太極拳，騎自行車等。但每次不要超過40分鐘，這樣能夠避免時(shí)間過長，身體產(chǎn)生有害的物質(zhì)自由基。

想運(yùn)動(dòng)時(shí)間長點(diǎn)兒的人，可以采用分段運(yùn)動(dòng)，如上午9點(diǎn)鐘散步30分鐘，下午4點(diǎn)鐘散步30分鐘，晚上7點(diǎn)鐘散步30分鐘，同樣能夠達(dá)到健身的效果。