孕婦脊柱疼痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、使用托腹帶、適度運動、藥物治療等方式緩解。脊柱疼痛通常由子宮增大壓迫、激素變化、缺鈣、腰椎負荷增加、既往脊柱疾病等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間站立或久坐，坐位時在腰部墊軟枕保持腰椎前凸，睡眠采取左側(cè)臥位并屈膝，可減輕腰椎壓力。建議每30分鐘變換姿勢，避免腰部肌肉持續(xù)緊張。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，配合輕柔的腰部按摩，能促進局部血液循環(huán)。注意避免直接按壓脊柱，可沿脊柱兩側(cè)豎脊肌環(huán)形揉按，每日重復進行2-3次。

3、使用托腹帶

選擇彈性適中的孕婦專用托腹帶，從下腹部向上托起增大的子宮，能分散腰椎承重。建議每日佩戴不超過6小時，臥床休息時解除，避免影響胎兒活動空間。

4、適度運動

進行孕婦瑜伽、水中浮力訓練等低沖擊運動，增強腰背肌群力量。游泳時水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負荷，每周3次、每次20-30分鐘為宜，運動前后做好熱身和拉伸。

5、藥物治療

若疼痛嚴重影響生活，可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片等B級安全藥物，禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。鈣爾奇碳酸鈣D3片可預防缺鈣性疼痛，硫酸鎂注射液能緩解嚴重肌肉痙攣。

建議孕婦每日攝入1000-1200毫克鈣質(zhì)，可通過牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等食物補充；選擇軟硬適中的床墊，避免高跟鞋和提重物；若出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或持續(xù)劇痛，需及時排查椎間盤突出等病理因素。定期產(chǎn)檢時向醫(yī)生反饋疼痛變化，必要時轉(zhuǎn)診骨科或康復科評估。