痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解疼痛。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、內(nèi)分泌失調(diào)、器質(zhì)性疾病、精神因素等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣?？捎脽崴蚺瘜殞毟糁挛锓笥谛「梗瑴囟瓤刂圃?0-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。此法對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著，尤其適合經(jīng)期前1-2天開(kāi)始預(yù)防性使用。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期按說(shuō)明書(shū)劑量服用，消化道潰瘍患者需謹(jǐn)慎。若每月需連續(xù)使用超過(guò)3天，應(yīng)咨詢婦科醫(yī)生排除器質(zhì)性疾病。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前3天減少高鹽、咖啡因及冷飲攝入，增加溫性食物如紅糖姜茶、南瓜粥等。適量補(bǔ)充鎂元素可幫助放松肌肉，如食用香蕉、堅(jiān)果、深綠色蔬菜。避免酒精以免加重盆腔充血。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩拉伸，或每天30分鐘快走，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌減輕痛感。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，游泳時(shí)應(yīng)注意水溫保暖。長(zhǎng)期規(guī)律鍛煉可降低痛經(jīng)發(fā)生概率。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥需辨證使用。寒凝血瘀型可用生姜紅糖水，氣滯血瘀型適合玫瑰花茶。建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行3個(gè)月經(jīng)周期調(diào)理。

建立月經(jīng)日記記錄疼痛規(guī)律，經(jīng)期保證每天7-8小時(shí)睡眠，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。繼發(fā)性痛經(jīng)患者需排查子宮內(nèi)膜異位癥等病因，未婚女性慎用激素類(lèi)藥物。若疼痛伴隨發(fā)熱、異常出血或持續(xù)超過(guò)3天，應(yīng)及時(shí)就診婦科進(jìn)行超聲檢查。日?？删毩?xí)腹式呼吸緩解痙攣，冬季注意腰腹部保暖，避免久坐導(dǎo)致盆腔淤血加重癥狀。